O barefoot obuvi ste už určite počuli. Bosé topánky, ktoré simulujú prirodzenú chôdzu naboso, sú stále obľúbenejšie. Nielen, že sú pre naše nohy vhodnejšie ako bežné topánky s tvrdou podrážkou, ale tiež svedčia nášmu zdraviu. Tenká podrážka a široký tvar topánky neobmedzujú prstami ani chodidlá a každý krok je tak pohodlný a neničia nám nohy. Ponožkotopánky Skinners doviedli slobodu pohybu pre naše nohy k dokonalosti. Český vynález vyzerá ako ponožky s tenkou podrážkou, sú však veľmi odolné a poskytujú plnú ochranu proti zraneniu.

Nie vždy si môžeme dovoliť vybehnúť úplne na boso do prírody, máme ju ďaleko alebo sa bojíme poranenia. Práve toto riešia ponožkotopánky Skinners. Sú ľahké a skladné, zmotáme ich do ruličky, ktorá sa zmestí do ľadvinky alebo vrecka a keď ich potrebujete, jednoducho ich obujete a môžete vyraziť. Výborné riešenie napríklad keď potrebujete najskôr s kočíkom na nákup, vziať deti k lekárovi alebo obehať úrady. Ťahať so sebou druhé topánky pre voľný čas sa vám určite nechce, ponožkotopánky ale schováte aj do kabelky. A keď skončia povinnosti, sú pripravené na použitie. Nohy nás často bolia práve z nevhodných topánok, lodičiek na vysokom podpätku alebo tvrdých podrážok, ktoré nám nohu deformujú a nútia ju byť v tvare, ktorý pre nich nie je prirodzený. Potom máme problémy s rúcajúcou sa klenbou, vybočeným palcom alebo plochými nohami.

Ponožkotopánky sa vďaka elastickému materiálu prispôsobia tvaru vašej nohy a nijako ju neobmedzujú. Pri chôdzi naboso sa prstami roztiahnu, zapoja sa svaly nôh a krok je ľahký a voľný. V bežných topánkach často ani niektoré svaly nepoužívame a tak pri chôdzi v ponožkotopánkach môžeme byť zo začiatku prekvapení. Jednak preto, že cez tenkú podrážku cítite každú nerovnosť terénu, a tiež preto, že sa zrazu do chôdze zapájajú svaly, o ktorých sme ani nevedeli, že ich máme. Aj preto, že noha sa bude viac rozťahovať pre lepšiu stabilitu, je lepšie vybrať si o číslo väčšie Skinners, než je vaša bežná veľkosť. U najväčšieho predajcu v republike Elemenstore.cz nájdete veľkosti od XS až do XXL a tak si môžete vybrať veľkosť presne pre vás. Akonáhle si telo spomenie, ako sa vlastne chodí, stane sa pre vás chôdza zábavou a ponožkotopánky už nebudete chcieť zložiť. Chôdza naboso sa pre vás stane rovnako prirodzenou, aká vždy pre človeka bola.

Včas nevyhledáme lékaře

Při úrazech pohybového aparátu má mnoho lidí tendence návštěvu lékaře odkládat či se ji úplně vyhnout. Pokud je totiž následkem úrazu jen bolest nebo občasné nepohodlí při konkrétních fyzických úkonech, domníváme se, že naše zdraví není bezprostředně ohroženo, a doufáme, že problém sám odezní. Podle odborníků však toto chování může vést k daleko závažnějším zdravotním problémům. Původ obtíží totiž může odhalit jedině lékař, a tak není návštěvu ordinace vhodné odkládat. S tím je spojena i snaha pacientů vyléčit zranění svépomocí nejrůznějšími zázračnými mastičkami. Ty ve většině případech sice nejsou zdraví škodlivé, ale ne vždy na léčbu stačí.

Podceňujeme podpůrnou léčbu

Návštěvou doktora však léčba nekončí. Tu můžeme naopak urychlit. Velmi dobré zkušenosti mají pacienti v rekonvalescenci s léčivým homeopatickým přípravkem, který se užívá ke zmírnění bolestí při lehkých nebo středně závažných poraněních pohybového aparátu, přípravkem Traumeel. Ten obsahuje dvanáct druhů léčivých bylin a dva druhy přírodních minerálních solí. Používá se při traumatických stavech všeho druhu, a to jak při úrazech, tak i v průběhu rehabilitace, čímž podporuje hojení a ulevuje od bolesti.

Mezi léčivé byliny, které Traumeel obsahuje, patří Kostival lékařský, Oměj šalamounek, Heřmánek lékařský, Sedmikráska chudobka, Třapatka úzkostlivá, Třapatka nachová, Prha arnika, Měsíček lékařský, Vilín virginský, Řebříček obecný a Rulík zlomocný. Každá z rostlin má v léku své nezastupitelné místo a účel, zmínit můžeme konkrétně Třapatku nachovou, která podporuje imunitní systém, nebo Sedmikrásku chudobku, která pomáhá při pomalém hojení ran.

Zraněné místo namáháme

Různé neodkladné záležitosti nebo snaha o to, aby mělo zranění co nejmenší dopad na náš osobní a pracovní život, většinou vede k tomu, že se nechováme podle doporučení lékaře a zraněné místo namáháme mnohem dříve a častěji, než bychom měli. Tím však jen oddalujeme úplné vyléčení a můžeme si přivodit i další problémy. Pokud je nám tedy řečeno, že máme být v naprostém klidu, nedoporučuje se nařízení doktora obcházet.

Nedodržujeme vhodnou stravu

Dbát je při rekonvalescenci důležité i na složení jídelníčku. V době po úrazu může totiž energetická potřeba organismu vzrůst až o 50 % oproti normálnímu stavu, a tak je stěžejní dopřát tělu dostatek makro a mikroživin. Pokud například hrozí nebezpečí ztráty svalové hmoty z důvodu omezeného pohybu, je dobré zvýšit příjem bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Dobré je proto zvýšit konzumaci ořechů, semínek, mořských ryb, libového masa, avokáda a vajec. Při zotavování hraje taktéž důležitou roli vitamin C a vitamin D. Vitamin C lze přirozeně získat ze zeleniny a ovoce, přičemž nejjednodušší cestou, jak získat vitamin D, je sluneční záření. Při rekonvalescenci je vhodné zdržet se pití alkoholu, který hojení ran zpomaluje a může přispívat k rychlejší ztrátě svalové hmoty.

Vzduch nasycený všelijakými jarními vůněmi v člověku vzbuzuje touhu vyrazit do přírody a užít si teplého počasí, slunce a čerstvého vzduchu. Pro zaryté milovníky gaučů nebo rekreační sportovce jsou nejvhodnější pohybem každodenní rychlejší procházky a víkendové pěší túry. Svižnější pohyb na čerstvém vzduchu alespoň pětkrát týdně výrazně posílí vaši kondičku, prospěje svalům, srdci, podpoří paměť a koncentraci, a naopak omezí špatnou náladu a úzkosti. Procházky v jarní přírodě mají prokázané psychoterapeutické účinky na náš organismus. Mozek se okysličuje a prokrvuje, tělo produkuje hormony štěstí a nás tak zaplavuje pocit euforie. Jaro je stejně tak impulsem pro vášnivé zahrádkaře k tomu, aby probudili zimou znavenou zahrádku a připravili ji na úrodu.

Ať už se poznáte v jakékoli skupině milovníků jara, věřte, že ty nejméně očekávané úrazy, pohmožděniny a namožené svaly či klouby patří k těm nejčastějším. Otlaky, puchýře, vyvrtnutý kotník a jiná drobná poranění se většinou přihodí dříve, než bychom řekli švec. Může se stát, že některé potíže se projeví až po návratu domů, kdy teprve najednou pocítíte namožené svaly nebo dokonce bolesti kloubů. Bolest můžete pociťovat druhý den ráno po probuzení, než se rozchodíte, nebo po delším sezení. Při větším namožení se může objevit i bolest noční a klidová. Pro takové případy byste měli mít doma připravený přípravek na účinné zmírnění bolesti. Při lehkých a středních poraněních pohybového aparátu vám pomůže léčivý homeopatický přípravek Traumeel. Obsahuje dvanáct druhů léčivých bylin a minerálních solí, které zabírají na stavy po úrazech, po operaci pohybového aparátu, na podlitiny a posttraumatické otoky. Mast nejen pomůže od bolesti, ale také urychlí celý proces hojení.

I namožení svalů způsobuje bolest

Častěji na namožení svalů trpí lidé, kteří nesportují a čas od času vyběhnou do terénu nebo jinak přecení svou kondici. Je to dáno tím, že jejich koordinace mezi svaly a nervy není kvůli nedostatku pohybu optimální, a zejména při rychlém zastavení pohybu se svaly snadno a rychle unaví. Když svaly přepnete, ve svalových vláknech začne docházet k tzv. mikro traumatům. To jsou nepatrné trhlinky, které se tvoří nadměrným stažením vláken a jsou příčinou bolesti. Obvykle po několika dnech dojde k zahojení bez poškození. Dopřejte namožené svalovině klid, aby se mohla zregenerovat. To nemusí nutně znamenat ležet na gauči. Lehčí cvičení je naopak prospěšné, neboť podporuje rychlost hojení nepatrných svalových trhlinek. Podle některých odborníků je dokonce pro regeneraci namožených svalů mnohem prospěšnější, pokud je udržujete dále v pohybu, než když je necháte v nečinnosti.

Vyhněte se však intenzivnímu tréninku či aktivitě, která vám svalovou únavu přinesla. Obecnými radami, které by namoženým svalům měly přinést úlevu, jsou ledování, klidový režim, přírodní přípravky na zmírnění bolesti, masáže, střídání horké a studené sprchy a umírněné protahování.

Od novoročních předsevzetí již uběhlo několik týdnů, a tak se možná potýkáte s touhou vrátit se k pohodlnějšímu a o něco méně zdravému stylu života. Třeba na to ale jdete celou dobu špatně, a proto vám vaše proměna činí potíže. Ani Řím totiž nebyl vybudován za jeden den, vezměte to krůček po krůčku.

Používejte selský rozum

Nejprve je třeba si uvědomit, že stejně jako jste k přebytečným kilům pravděpodobně nepřišli přes noc, ani se jich přes noc nezbavíte. Nemůžete tedy chtít vidět zásadní změnu během krátkého časového intervalu. Pokud budete chtít všechno a hned, akorát si přivodíte zdravotní problémy. Dalším častým problémem je také ztráta motivace ve chvíli, kdy se tělo nechová tak, jak bychom očekávali. Proto jsou novoroční předsevzetí ne úplně efektivním způsobem, jak na sobě něco změnit. Změnu musíte opravdu chtít a zároveň musíte i vědět, proč ji vlastně chcete. Se cvičením a potravinami přiměřeně experimentujte a nikdy se nespokojte pouze s jedním názorem. Každé tělo totiž reaguje jinak.

Jak se stravovat

Úprava jídelníčku je nedílnou součástí změny životosprávy. Nikdo však neočekává, že už si nikdy v životě nedáte guláš se šesti knedlíky. Svůj jídelníček tak měňte postupně a neberte každou kostičku čokolády jako selhání. Klíčem k tomu, abyste u zdravé stravy vydrželi, je to, aby vám tato strava zároveň chutnala. Používejte tedy kvalitní potraviny a pamatujte si, že důležitá je pestrost jídelníčku. Snažte se omezit konzumaci polotovarů a dalších hotových jídel, které koupíte v každém supermarketu. Naopak investujte svůj čas do vaření. Zařaďte do jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny, masa (hlavně ryb, drůbeže a kvalitního hovězího) a kvalitních olejů. Pokud si nevíte rady, jak vlastně zdravý jídelníček sestavit, vyhledejte výživového poradce, který vám s prvními krůčky pomůže.

Nepřepínejte se

Nejste-li sportovní typ, pokuste se najít takový druh pohybu, který vás bude bavit. I pravidelné několikakilometrové procházky se počítají. Zkuste třeba místo autem jezdit do práce MHD nebo choďte pěšky. V okolí svého bydliště najděte skupinové lekce, kam se můžete přihlásit společně s přáteli, a hlavně buďte důslední. Vždy, když se vám nebude chtít se hýbat, představte si ten pocit uspokojení, který nastává po cvičení. Někdy se vám totiž nemusí chtít, ale po dobře odcvičené hodince nikdy nebudete litovat. Rozdíl nastává v tom, pokud se rozhodnete aktivně budovat svalovou hmotu, zde je již třeba pravidelný režim a hlavně vědět, jak vlastně v posilovně cvičit. Jinak se lehce může stát, že budete několik měsíců cvičit jen tak zbůhdarma, a místo abyste hubli tuk a nabírali svalovou hmotu, váha se ustálí a s tělem se po určité době nebude dít nic. Pokud vám však jde o to, abyste si jednoduše vybudovali pozitivní vztah ke sportu, opět se nebojte experimentovat a dělejte to, co vás baví.

Nebojte se požádat o pomoc odborníka

Požádat o pomoc odborníka se vyplatí zejména v případě, pokud trpíte nadváhou či obezitou či pokud jste již došli do fáze, kdy se cítíte demotivovaní a fakt, že nehubnete, vás akorát stresuje. Pravdou totiž je, že v takových případech pouze děláte něco špatně. A jako člověk, který není ve výživě a cvičení vzdělaný, samozřejmě nemůžete vědět, kde se stala chyba. Partnerem v podpoře zdravého životního stylu vám může být i Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra České republiky, která se svým projektem Zdraví jako vášeň organizuje nejrůznější sportovní výzvy a soutěže. Jedním z oblíbených programů je právě i projekt Změním se, který koučuje známý český výživový poradce Petr Havlíček. Ten s dalšími profesionály vede vybrané klienty a učí je, jak se svými návyky naložit a jak změnit svůj přístup ke zdravému životnímu stylu. Projektu Změním se se můžete účastnit i vy. Přihlaste se do konce března ke Zdravotní pojišťovně ministerstva vnitra a třeba budete mezi dalšími šťastlivci také.