1) Každý den jiná partie

Pořiďte si členství ve fitness klubu a nebojte se každodenního cvičení. Rozhodně však každý den posilujte jinou partii, abyste své tělo nepřetížili. Je na vás, jaké partie si naplánujete na konkrétní dny. Zkuste si udělat rozvrh, kdy posilovat nohy, záda, ruce, břišní svaly nebo se třeba věnovat protahování.

2) Fitness nebo sálové lekce

Vyberte si ze sálových lekcí nejen podle toho, jaké cvičení vás baví, ale na jaké partie je zaměřeno. Můžete si určit například středu jako „leg day“ a věnovat se posilování nohou na Spinningu nebo třeba na běhacím páse. Pokud však máte rádi změny a nechcete mít přesný plán, vyberte si cvičení podle aktuální nálady. Jen dodržte jednoduché pravidlo, kdy nebudete posilovat stejné partie hned po sobě.

3) Plánujte i odpočinek

Kromě cvičení si naplánujte také odpočinek. Nemusíte odpočívat tím, že ležíte v posteli nebo na gauči a nic neděláte. Skvělým odpočinkem může být i pobyt ve wellness zóně, pěší procházka do práce nebo do zmíněného fitness klubu. Aktivní odpočinek je i pěší nebo cyklistický výlet po okolí, případně manuální práce na zahradě. Pokud však cítíte, že vaše tělo je opravdu unavené, nebojte se lehnout si ke knížce nebo si pustit oblíbený seriál.

4) Jak dlouho cvičit

Pokud cvičíte každý den, nemusíte cvičit několik hodin. Bude vám stačit i půl hodina až hodina denně. Započítejte do toho i protažení a následné uvolnění svalů po cvičební nebo po konkrétní sálové lekci.

5) První změny

Těšíte se na první změny ve vaší fyzické kondici i na vašem vzhledu? Již za prvních 14 dní můžete vidět první výsledky. Za měsíc už budete řešit nutnost menšího oblečení nebo nové dírky na pásku. Začněte se zdravým životním stylem ještě dnes.

Zatímco sehnat osobního trenéra v Brně nebo v Praze není vůbec nic složitého a nabídka je opravdu pestrá, na maloměstě nebo na vesnici se zájemce o privátní trénink dostává do velice svízelné situace. Samozřejmě, pokud se jedná o mladého člověka na vrcholu sil, není problém si základní cviky osvojit svépomocí a trénovat třeba s kamarády. Na druhou stranu, pokud se jedná o jedince s poruchou pohybového aparátu, těhotnou ženu, nebo skutečně obézního člověka, je spolupráce s profesionálem obvykle nezbytná.

V dnešní době již naštěstí na internetu nalezneme spoustu online koučů. S těmi se zájemce o posilování, funkční trénink nebo rehabilitační cvičení schází pravidelně jednou za čas a zbytek probíhá tzv. online. Cvičenec se pak třeba nahrává na video a je se svým trenérem neustále v kontaktu, korigují spolu kvalitu prováděných pohybů, diskutují o krátkodobých i dlouhodobých cílech a trenér samozřejmě svého svěřence směřuje a motivuje k co nejlepším výsledkům.

Jedinou opravdovou výhodou online trénování je ovšem fakt, že se po tréninku můžete jít hned osprchovat a jste doma, čímž ušetříte spoustu času. Pobyt ve fitness centru, obklopen motivační hudbou, lidmi s podobným smýšlením a energií, však nemůže domácí posilovna se sebelepším trenérem nikdy nahradit.

Pokud je to jen trochu možné, měl by si každý najít svoje domovské fitness a trenéra, případně partu podobně smýšlejících nadšenců a s nimi potom sdílet veškerou radost i bolest, kterou s sebou sport a sportovní výkony přináší. Ideální se v tomto směru jeví fitness centra, která disponují také relax zónou nebo wellness centrem, kde můžete po náročném tréninku u kávy či piva uspořádat třeba motivační teambuilding.

Pravidelný pohyb je základ

Někdo má silnou vůli a i v zimě se stará o svou kondici, pravidelně cvičí a do jarních dní nastupuje v možná ještě lepší formě, než se kterou na podzim skončil. Mnoho z nás ale zimu považuje spíše za období odpočinku, kdy je pohybu málo a chladné počasí i krátké dny nám v chuti do sportu moc nepomáhají. S příchodem jara se ale vše mění, sluníčko nás táhne ven, těšíme se na kolo a inline brusle, na první výběh v tričku na oblíbenou trasu i výlety po okolí.

Momentální omezení sportování nám dává možnost se trochu zlepšit, než se do aktivit opřeme naplno. Ke všem aktivitám totiž potřebujeme kondičku a k jejímu zlepšení vede cesta přes pravidelný pohyb.

Návštěva fitness centra je vhodná po celý rok, cvičení nám umožní zůstat v dobré kondici, nebo si na pohyb pomalu zvyknout i v době, kdy nemůžeme ven z časových důvodů, nebo nám nevyhovuje počasí.

S ohledem na současnou situaci se můžete začít připravovat i doma, ostatně domácí cvičení patří mezi nejoblíbenější zvlášť v začátcích. Mnoho lidí má problémy sportovat v chladu či dešti a tak je fitness trénink nebo jiná aktivita v teple a suchu domova nebo posilovny velmi vítaná.

Zábava při pohybu

Když pak budete chtít více možností cvičení, jakmile situace dovolí, zkuste zajít do fitka. Nemusíte se ale hned vrhnout na tahání činek a trávení času na posilovacích strojích, na výběr je mnoho druhů cvičení a základem je najít si to pravé pro sebe, které vás bude bavit a budete se na něj těšit. Oblíbený je spinning, jízda na stacionárním kole za doprovodu hudby. Lekci vede zkušená lektorka či lektor, kteří vymýšlí zajímavé sestavy a hodina cvičení vám tak uteče, ani nebudete vědět jak. Na spinneru navíc spálíte za hodinu tolik kalorií, jako na běžkách a posílíte všechny partie těla. Těšit vás může i rychlé zlepšování se, což je skvělá motivace.

Do svého programu je také vhodné zařadit cvičení zaměřené na protahování. I to můžete zpočátku provádět doma, důležité je správné dýchání a také technika. Třeba jóga nebo pilates, které pomohou protáhnout se, zlepšit držení těla a posílit i vnitřní svaly a vytváří vyvážený protipól k silovým a kardio cvičením.

1. Intervaly vysoké intenzity

Téměř každý odborník doporučuje intenzivní intervalový trénink pro ty, kteří se chtějí rychle dostat do formy. Proč? Při HIIT cvičení tělo spaluje velké množství kalorií v krátkém čase – ale není to tak jednoduché, jak se zdá. Intervalový trénink vám ušetří čas, ale také vyžaduje, abyste během krátkých 20 až 30-ti vteřinových pohybů, které jsou základem tréninku, vynaložili třikrát až čtyřikrát větší úsilí.

2. Zvyšte denní aktivitu

Pokud začnete využívat příležitosti k celodennímu pohybu, již brzy pocítíte značný rozdíl. Začněte hledat způsoby, jak tuto aktivitu zapojit do vašeho denního režimu – při sledování televize nebo mytí nádobí můžete vykonávat různé cviky na nohy, místo výtahu si vyšlápněte schody a omezte dopravu autem či jiným dopravním prostředkem, a na kratší vzdálenosti se vydejte pěšky.

3. Veslování

Veslování je oblíbenou formou kardio cvičení. Díky němu ztratíte velké množství potu, zvýší se vám tepová frekvence a jsou zapojeny svaly na zádech a rukou. Navíc dochází k celkovému spalování kalorií. Veslařský trenažér najdete téměř v každém fitness centru nebo si jej můžete pořídit domů.

4. Závaží

Pokud chcete dosáhnout rychlejšího příbytku svalové hmoty, využívejte různé druhy zátěže – například činky nebo pet láhve naplněné vodou. Krátké tréninky s váhami, které jsou pro vás těžké, vyhodí váš metabolismus do vysokých rychlostních stupňů a vytvoří v krátkém čase svalovou hmotu. Střídejte pohyby jako jsou dřepy, výpady, benchpress, pull-up a mnoho dalších.

5. Cvičení s vlastním tělem

A pokud se chcete udržovat v kondici i na cestách, nemusíte si s sebou balit vaši domácí posilovnu, stačí, když se naučíte pracovat s tím, co máte vždy „po ruce“ – s vaším tělem. Klasické kliky, zkracovačky a dřepy mají stejný účinek jako mnoho jiných fitness zařízení. Na každý den si naplánujte sérii cvičení, kdy každý cvik budete opakovat 10krát, poté celou sérii cviků proveďte 3krát. Vězte, že s pravidelným cvičením si dovolenou užijete ještě víc – budete mít víc energie i lepší náladu.

S trochou nadsázky tu tak vedle sebe stojí posilovací lavice, cvičební bazén, finská sauna nebo třeba vířivka. Stačí si vybrat, na co máte zrovna chuť. K dispozici je posilovna pro individuální tréninky s možností služeb osobního trenéra i široká nabídka skupinových lekcí pro všechny, kteří si chtějí dát trochu do těla. Hledáte skutečně profesionálně vedenou tabatu, HIIT, Spinnnig nebo Pilates?

Vybere si opravdu každý

Pro své členy má ZONE4YOU připraveno množství dynamických, moderně koncipovaných a podnětných tréninků, zahrnujících třeba kardio, cvičení ve vodě, jógu, cvičení pro zdravá záda či stále oblíbenější flowin, nahrazující plnohodnotně řadu běžně prováděných fitness aktivit. A nechybí samozřejmě ani funkční trénink, H.E.A.T. cvičení a další lahůdky pro všechny, kteří si chtějí dát pořádně do těla.

Aktuálně je v nabídce hned třicet programů zaměřených na tukovou a svalovou hmotu, ale třeba i relaxaci, tanec nebo prostě jen plnohodnotné protažení. A až se dostatečně unavíte a lektor či lektorka konečně řeknou ono vytoužené „pro dnešek stačí, uvidíme se příště,“ můžete bez omezení zamířit třeba do vířivky či finské nebo parní sauny. Z místa pro cvičení se tak rázem stane VIP klub, kam se budete jednoduše těšit.

Zacvičte si, je to zdarma

Přesně tak, fitness Brno ZONE4YOU vám poprvé otevře své brány dokořán zcela zdarma. Domluvte si čas a požadovanou lekci skupinového tréninku (není nutné) a nezaplatíte vůbec nic. Nečekejte na novoroční předsevzetí, které nikdy nesplníte. Vždyť čas pro změnu je právě teď!

Zdravé stravování

Základem všeho je dobře sestavený jídelníček. Zapomeňte na diety, při kterých člověk často hladoví, a raději si nechte jídelníček sestavit od výživového poradce nebo jiného odborníka. Správně by měl obsahovat všechny důležité vitamíny, minerály i živiny a to ve vhodném množství. Je jasné, že sladkosti, smažené a tučené budete muset vynechat, ovšem občas si malé množství ne úplně zdravého jídla můžete dopřát.

Pravidelný pohyb

Zdravé stravování samo o sobě nestačí. Je třeba ho doplnit pohybem. Je už potom jenom na vás jaký druh cvičení si vyberete. Pro ty, které nebaví klasické posilování či sporty, je ideální tanec. Zumba či aerobic krásně zabaví a zároveň vám pomohou dosáhnout kýžené postavy. Někomu zase vyhovuje běhání, jízda na kole či bruslení. Pokud nejste zrovna fanoušek outdoorových sportů, můžete využít služeb fitness klubu ZONE4YOU. Ať už se rozhodnete dát si do těla při kruhovém cvičení, pilates nebo H.E.A.T. , dbejte zejména na pravidelnost. Jednou do týdne to rozhodně nestačí. Spíše si naplánujte několik kratších cvičení, ale častěji.

Odměnou je odpočinek

Nezapomínejte, že i svaly potřebují odpočívat. Nepřeceňujte síly, nic nepřehánějte – vždy cvičte tak, abyste si nepřivodili žádný úraz. I namožený sval vás totiž může vyřadit ze cvičebního plánu na pár týdnů. Neopomínejte nejenom rozcvičku, ale také odpočinek po cvičení. Určitě také necvičte každý den. Alespoň jednou týdně by vaše tělo mělo být v klidu. Unaveným svalům dáte nejlepší relax ve wellness zóně. Odměňte se bazénem, vířivkou nebo saunou. Nejenom, že tak uděláte dobrý skutek pro vaše tělo, ale pobyt ve wellness zóně může být také skvělou motivací k lepším výkonům.

Potřebujete shodit přebytečná kila, věnovat trochu času jenom sobě a odreagovat se od každodenního shonu? Uvažujete o tom, že si zařídíte permanentku do posilovny, ale to poslední, o co stojíte, je nechat se okukovat svalovci a jinými zvědavci? Věděla jste však, že můžete cvičit v ryze dámském kolektivu a mít k tomu po ruce i trenérku? V klidu, bez okukování, efektivně.

Cvičení pouze pro ženy

Existuje komplexní cvičení a posilování navržené na tělo ženám všech věkových skupin. Během třiceti minut cvičení a posilování protáhnete celé tělo se všemi problematickými partiemi a velice brzy na sobě uvidíte výsledky. Trenérka vás naučí, jak cvičit bezpečně a efektivně, seznámí vás s posilovacími stroji a upraví vám tréninkový plán na míru. Řeč je o kruhovém tréninku, cvičení pro ženy. Kruhový trénink je vhodný pro zaměstnané ženy, které horko těžko hledají čas na cvičení. Stačí vám na něj půl hodina čistého času dvakrát až čtyřikrát týdně. Trénink probíhá v posilovně tak, že se v kruhu s ostatními ženami přesouváte z jednoho stroje a cvičení na další. Procvičíte tak efektivně všechny svaly ve velmi krátkém čase a už po třiceti minutách cvičení poznáte jeho účinky.

https://www.youtube.com/watch?v=qMoFZqC2Mqc

Kam na kruhový trénink zdarma?

Výhradně dámské fitness centrum naleznete téměř v každém velkém městě. Ovšem pouze některá nabízejí i týden cvičení na zkoušku zdarma. Na první trénink se musíte objednat, týden členství zdarma má cenu 590 Kč, na další tréninky už chodíte bez objednání a bez omezení, kolikrát chcete a na jak dlouho chcete, podle vašich časových možností. Zkrátka se zařadíte do kruhu a cvičíte si pod dohledem zkušené trenérky, která vám ukáže, jak na to. Když se vám kruhový trénink zalíbí, zařídíte si permanentku. Bezplatný přístup do fitness pro ženy získáte v mnoha centrech po celé Praze, na několika místech v Ostravě a v Olomouci. Na výběr máte ze dvou variant. Navštivte fitness centrum Contours nebo Expresku. Na týden cvičení zdarma ve vámi zvoleném fitness se můžete registrovat zde: www.fitnesszeny.cz/contours-tyden-zdarma. Změňte svůj život s kruhovým tréninkem!

Léto je doba, kdy i ty nejzarytější odpůrce pohybové aktivity zasáhne chuť začít něco dělat. Doba, která přináší více příležitostí, jak vylepšit svou postavu v přírodě a na čerstvém vzduchu. Vyrazit můžete na kolo, brusle, do bazénu, za turistikou, zahrát si tenis, squash či plážový volejbal. Pohybu se v létě rozhodně nemusíte bát ani při vyšších teplotách, dodržovat je však třeba pár zásad, které vám sportovní aktivitu v horkých letních dnech zpříjemní. Především je třeba dát si pozor na slunce.

Snad každý ví, že bychom se měli vyhnout opalování v době mezi 11. a 15. hodinou, a tato zásada platí rovněž pro sportování. Slunce je totiž v tomto čase nejintenzivnější, hrozí tak vyšší riziko dehydratace a úrazů, které jsou s ní spojené. Vyhraďte si raději na pohybové aktivity ráno nebo podvečer. Nepodceňujte ani pitný režim, který je při sportu důležitý obecně, v létě to však platí dvojnásob. Pijte čistou vodu, ideálně po 20 minutách, abyste tělu vrátili to, co vypotilo. Ztráta tekutin by totiž mohla vést k mdlobám nebo dokonce kolapsu. Doplňte také vitamíny a minerály. Důležité je i vhodné sportovní oblečení, kraťasy a trička by měly být z lehkých a prodyšných materiálů, aby dobře odváděly pot z těla. Někdy je však lepší přesunout náročnější fyzické aktivity do vnitřních prostor – do chládku fitness center. Ta jsou nejlepším místem, kde pod dohledem fitness trenéra docílíte vypracované a krásné postavy.

Právě fitness trénink představuje nejúčinnější formu cvičení – je pestrý a výsledky jsou viditelné. Hitem poslední doby je funkční trénink, který má velký smysl pro zdravý životní styl. Tento soubor cvičení zapojí hodně svalových skupin, a to najednou a zcela přirozeně. Lekce probíhají v malých tréninkových skupinách, což je výhodné nejen z hlediska motivace, ale i z toho důvodu, že se vám trenér může intenzivněji věnovat. V létě je doporučováno hlavně pomalejší cvičení, jako je například pilates, které nechybí v nabídce snad žádného fitness centra. Posílí a protáhne svaly celého těla, zlepšuje koordinaci, rovnováhu, flexibilitu i dýchání, obnovuje celkovou vitalitu. Najděte si pohyb, který vás bude bavit, a začněte ho provozovat. Vydejte se vstříc vaší vysněné postavě.