Pravidelnost

Odepíráte-li si jídlo v honbě za štíhlostí, děláte chybu. Hubnutí drastickými a jednostranně zaměřenými dietami je nezdravé, dlouhodobě neudržitelné a hrozí nežádoucí jo-jo efekt. „Pro trvalé zhubnutí je nezbytné nastavení správného množství jídla tak, aby energetický výdej byl vyšší než příjem. Je potřeba dodržovat pravidelnost a počet jídel, ideálně 3 až 5 chodů denně. Nastavte si denní režim a ten dodržujte,“ radí nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Nemáte čas ani chuť věnovat se každý den skladbě jídelníčku, nakupovat a vařit? Potom vám může pomoci krabičková dieta.

Pestrost jídelníčku

Jídlo nemá být strašákem. Je důležité nad ním uvažovat a také si na něm pochutnat. Mnoho z nás při vaření právě různorodost jídelníčku opomíjí. „Pestrost v jídelníčku je velmi významná. Nebuďme zacyklení v tom, co jíme. Zařaďme do jídelníčku například špaldu, bulgur, teff, čirok, či quinou,“ dává tip Kateřina Šimková. Pokud vyzkoušíte krabičkovou dietu od Zdravého stravování o pestrost i vyváženost jídelníčku nemusíte mít obavy. Menu sestavují nutriční specialisté, jídlo dostanete až domů a pokrmy stačí pouze ohřát.

Vyvážené hodnoty

Sledování skladby jídelníčku je nezbytnou zásadou pro zdravý a trvalý úbytek hmotnosti. Ve stravě musí být vhodně zakomponovány všechny důležité makronutrienty, tedy bílkoviny, tuky i sacharidy, které doplní vláknina a vitamíny z ovoce a zeleniny. „Je vhodné sníst pět porcí zeleniny velikosti hrsti během celého dne. Zelenina doplní vodu i vlákninu, která navíc zvýší pocit nasycení a napomůže správnému trávení. A nezapomínejte na adekvátní pitný režim,“ upozorňuje Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Strašákem dnešní doby se staly sacharidy. Ty jsou pro tělo nezbytné, představují hnací motor a jejich vyloučením si zpomalíme metabolismus a připravíme se o energii. Krátkodobě upravený poměr makroživin ve správném poměru vám může pomoci metabolismus nakopnout a urychlit hubnutí. Jak na to, vám poradí nutriční specialisté ze Zdravého stravování, kteří vytvořili speciální program Protein Extra na 14 dní.

Nevzdávejte se zdravého jídla ani v práci. Služba jidlovpraci.cz vám doveze zdravé krabičky až na pracovní stůl.

Tělo je chytrý systém metabolických procesů a energetických principů. Pokud nejsou uspokojeny základní faktory jako dostatečný příjem potravy, tělo se začne okamžitě připravovat na horší časy a začne si živiny ukládat. Toto ukládání se nemůže projevit jinak, než jako přibývá na váze. Paradoxně tak často dochází k problémům s obezitou z důvodu vlastní podvýživy.

Jak najít energetické optimum?

Přestože nelze paušalizovat, vyvážená strava je jedním ze základních předpokladů života ve zdraví a pohodě. Krabičková dieta je snadnou cestou, která dovede člověka k vysněnému cíli. Pomůže najít energetické optimum a ušije program na míru přesně tak, aby tělo neukládalo a začalo  spalovat vlastní tuky.

Krabičková dieta Praha nabízí dvě verze pro ženy a dvě verze pro muže, které pracují na systému plnohodnotných, zdravých porcí potravin, které byly zpracovány do tepelné nebo studené formy těsně před expedicí k vám domů.

Dostatečný příjem je základ

Redukční program pro ženy s nízkou pohybovou aktivitou je vhodný k redukci osob drobnější postavy, starších 50 let či seniorů. Energetická hodnota je 5400 KJ- 6 000 KJ. Verze plus, která je určena ženám fyzicky statnějším nebo pohybově vitálním, pracuje s kapacitou 7000 KJ – 7 600 KJ.

Redukční program pro muže,  jejichž pohybová aktivita je nízká, mají sedavé zaměstnání a méně aktivního pohybu než 3 hodiny týdně, čítá 7000 KJ – 7 600 KJ. Sportovci a robustní muži potřebují energetický příjem 8000 KJ – 8 600 KJ, který jim zaručí Verze plus.

Bude vám chutnat

Zdravé hubnutí se stane přirozenou součástí vašich životů, nebude nikoho štvát, ani bolet. Na dovoz potravin předem připravených výživovými poradci si snadno zvyknete a garantujeme, že vám bude i chutnat. Zároveň odpadnou starosti, zda dnes ještě stihneme nakoupit a kolik za jídlo utratíme.

Celodenní krabičková dieta totiž začíná na příjemných 340 korunách, což je nekompromisně dumpingová cena. K ceně je připočítáván poplatek za dovoz. Při objednávce 6 a více dnů je doprava po Praze zdarma.

1. Mějte se ráda taková, jaká jste

Je smutné, kolik žen o sobě prohlašuje, že se na sebe nemohou ani podívat či se dokonce vnitřně nenávidí za to, jak vypadají. Tento postoj k sobě sama je však velmi toxický a může ovlivnit celý váš život. Základem tak je najít si cestu k vlastnímu já a začít se mít ráda, i když máte přebytečná kila navíc. S vahou se dá vždy něco udělat, ovšem pokud budete mít v hlavě negativní postoj ke svému tělu či se dokonce podceňovat, je velmi pravděpodobné, že boj dříve nebo později vzdáte. Najděte si motivaci, proč chcete zhubnout. Chcete se vejít do džín, které už pár let leží ve skříni? Toužíte vypadat skvěle v plavkách? Nebo jen udělat něco pro své pošramocené zdraví? Pokaždé, když budete mít pocit, že vše nejde podle vašeho plánu nebo budete ve slabé chvilce, připomeňte si, proč za nové tělo bojujete!

2. Jídlo má sloužit vám, ne vy jídlu

Dodržování zdravého a vyváženého jídelníčku je dalším důvodem, proč se mnoho lidí hubnutí děsí. Přitom na tom není nic tak složitého. Se sestavením plánu stravování vám mohou pomoci profesionálové – výživoví poradci či osobní trenéři. Tím zajistíte, že tělo dostane všechny potřebné živiny, a to ve správném množství! Jestliže budete dodržovat jídelníček důsledně, nemůže se vám stát, že na konci dne budete mít hlad nebo vás dožene chuť na sladké. Když občas uklouznete a dopřejete si nezdravé jídlo, nemusíte hned mít pocit, že je celé hubnutí u konce. Stačí si na příštím cvičení naordinovat větší zátěž nebo se hýbat o trochu déle než obvykle.

3. Hýbejte se zábavnou formou

Kladný vztah k fyzické aktivitě je při redukci váhy velmi důležitý. Mnoho lidí si však tento vztah nevytvořilo a hýbají se v podstatě jen proto, že u hubnutí je to nezbytnost. V důsledku se však do každého cvičení musí pracně přemlouvat a na konci bývají spíše otrávení. Pokud je to i váš případ, zkuste si najít druh cvičení, který vám bude vyhovovat. Vždyť je tolik způsobů, jak se cvičením zabavit! Zkuste plávání, běhání, kolektivní sport, posilování na strojích ve fitness centru nebo dejte šanci pilates, józe, kruhovému tréninku, aerobicu či podobným sálovým lekcím.

Nejčastější chyby: stres, diety a spěch

Poporodní deprese spojené s věčnou únavou a pohledem na povolené bříško přivádí nejednu maminku na pokraj zoufalství. Často se tak stává, že se ženy snaží své tělo získat zpět všemi možnými drastickými způsoby, a to nejlépe hned. Hned to ovšem nejde. Jen devět měsíců trvalo celé těhotenství a přibližně stejně dlouhou dobu může trvat, než budou přebytečná kila dole a svaly zpevněné. Nehledě na to, že pro matku i dítě je nebezpečné trápit se nejrůznějšími dietami. Základem je tak přijmout fakt, že celý proces hubnutí nějakou chvíli potrvá. Stejně tak se nedoporučuje bezprostředně po šestinedělí začít s brutálním silovým tréninkem. Vše chce svůj čas, a i k cvičení je třeba přistupovat pozvolně.

Základem je strava

Nejprve je třeba upozornit na to, že neexistuje univerzální jídelníček pro matky po porodu. Každá žena má jiný energetický výdej, od kterého se odvíjí potřebný denní příjem. Základem jsou ovšem druhy potravin, které jsou prospěšné jak pro matku, tak i pro dítě v době kojení. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, rybí a drůbeží maso, vejce a luštěniny. Nutné je také dodržovat pravidelný pitný režim, a to v podobě čisté vody a bylinných čajů. Vynechat je dobré nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladké šťávy, džusy a limonády.

Nehne-li se po ukončení kojení ručička na váze, přestože jíte dle svého nejlepšího svědomí, nebojte se navštívit výživového poradce. Je možné, že máte špatně nastavený denní energetický příjem či volíte nevhodné kombinace potravin. Vyvarujte se také dojídání zbytků po dítěti, raději je vyhoďte a jděte dítěti příkladem již od útlého věku právě tím, že správně nastavíte i své stravovací návyky.

Jaký pohyb zvolit

Pravidelný pohyb je nutností nejen z důvodu shazování přebytečných kil, ale pomůže vám zbavit se stresu, vyčistíte si díky němu hlavu a zlepší se vám fyzička. Po porodu se však doporučují nenáročné procházky s kočárkem, kdy můžete střídat pomalejší tempo s rychlejším. Zařadit také můžete jógu a protahovací cvičení.

Po šestinedělí poté můžete zvolna zařadit aerobik a procvičování břišních a zádových svalů. Pořádány jsou také lekce cvičení, které jsou určeny přímo matkám po porodu a které se zaměřují na problémové partie. Tyto kurzy většinou naleznete ve všech větších městech a v rámci zdravotního pojištění mohou být částečně hrazeny pojišťovnou. Alespoň tedy v případě klientek Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra České republiky. Ta ženám po porodu na tyto lekce přispívá až do výše 800,- Kč.

Stop stresu

Přestože se tento krok lehce řekne a o poznání hůř provede, je nutné mít na paměti, že stres opravdu dokáže pozastavit jakýkoli progres. Pokuste se tedy být pozitivně naladěné a nedívat se na kila navíc jako na něco ošklivého. Vždyť se koneckonců jedná jen o jednu malou nepříjemnost na cestě životem.

Porovnali jsme nejrůznější domácí práce a sportovní aktivity a možná budete překvapeni. Asi byste neřekli, že hodinkou utírání prachu nebo leštění nábytku spotřebujete tolik kilokalorií jako hodinkou lehké jízdy na rotopedovém stroji. Díky žehlení spálí vaše tělo takové množství energie, jako když byste si dali lehký strečing, to znamená cca 140 – 175 kcal. Ještě o level výš je například vysávání.

I když se může na první pohled zdát, že je to fyzicky snadná práce, zejména s šikovným pomocníkem, jakým je třeba kompaktní vysavač Kärcher VC 2, který je neuvěřitelně tichý, maximálně výkonný, a díky systému třívrstvého čištění vzduchu zanechává čisté nejen podlahy, ale rovněž vzduch v místnosti, přesto spálíte vysáváním okolo 250 – 270 kcal, což představuje jednu hodinku aerobiku. Rekordmany ve spotřebě kalorií je drhnutí podlahy či koupelny. Pořádné drhnutí koupelny, kdy se pustíte do dlaždiček i do úklidu sprchového koutu a umyvadla spálí za hodinu 330 kcal, což se rovná jedné hodince plavání či basketu. Navíc pro vás máme skvělý tip pro rychlejší úklid.

Kompaktní parní čistič Kärcher SC 1 je vhodný pro snadné a především rychlé čištění bez chemie. Parou odstraníte až celých 99,99 % všech běžných bakterií v domácnosti. Spolehlivě zajistí dokonalou čistotu všech dlaždic, varné desky, digestoře i nejmenších spár a rohů. V okamžiku odstraníte odolné skvrny, vodní kámen i mastnotu. Mytí oken je také jednou z fyzicky nejnáročnějších činností. Možná právě pro tyto důvody nemyjeme okna tak často, jak by si zasloužila. Mytím oken spálíte dokonce až 290 kcal, což se dá přirovnat k takovému menšímu souboji v pinpongu. Navíc pomocí akustěrky Kärcher WV 5 vám mytí oken půjde snáze od ruky.

Spotřeba kalorií/hodina/průměrná žena

Zalévání květin hadicí / pozvolná chůze – 120 – 160 kcal

Žehlení / lehký strečing– 140 – 180 kcal

Vaření / pomalejší chůze po rovině – 150 – 200 kcal

Utírání prachu / lehká jízda na rotopedu – 160 – 210 kcal

Vysávání / aerobik – 250 – 270 kcal

Drhnutí podlahy / plavání, basket – 320 – 430 kcal

Mytí oken / pipong– 230 – 300kcal

Pozn. Hodnoty převzaté z kalorických tabulek

Také vás některé hodnoty trochu překvapily? Jak je vidět, úklidem zabijete hned dvě mouchy jednou ranou, dbáte o svojí linii, a navíc budete mít doma krásně čisto. A to už stojí za to.

www.karcher.cz

Chcete se podívat na další tipy, jak se lépe dá uklízet? Navštivte www.svetcisteni.cz

Bylinkové čaje pro podporu zdraví

Zdravotní problémy občas trápí každého, budete-li však pít čaje z vybraných bylinek, hojení, léčba a Váš celkový stav se mohou zlepšit o mnoho rychleji. Pokud jste si nachladili močový měchýř a močové cesty, je vhodné pít urologický čaj. Nejen, že se zvýší váš denní příjem tekutin, který je u tohoto onemocnění nutný, ale v jeho složení naleznete také brusinky, které jsou silným pomocníkem při léčbě zánětu močových cest.

Chránit se proti chřipce a nachlazení nelze na 100%, můžete jim však předejít, budete-li pít čaje z mateřídoušky, heřmánku nebo jitrocele a vhodná je také jejich kombinace. Vysoký podíl vitaminu C vašemu tělu dodá také šípkový čaj. Všechny tyto bylinky působí jako desinfekce a zlepšují dýchání. Bylinkový čaj by se měl louhovat déle než čaj černý nebo zelený. Dopřejte mu minimálně deset minut.

Chci zhubnout!

Hubnutí jde mnohem snáze, víte-li, co jíst a také hlavně co pít. Slazené sycené vody jsou vyloučené, naopak zdravé přírodní čaje nutné! Jedním z druhů čaje, který má prokazatelné účinky při snižování nadváhy je černý čaj Pu-erh. Jeho chuť možná nedostane Vaše chuťové pohárky do sedmého nebe, ale obsahuje velké množství vitaminů a minerálů. Čaj Pu-erh dokonale pročišťuje střeva, detoxikuje tělo a zlepšuje Vaši koncentraci a celkový zdravotní stav. Při dietách je také doporučováno pití čaje Rooibos. Čaj neobsahuje kofein a je vhodný pro špatné trávení a snížení hladiny cukru v krvi. Pokud vám ani jeden z těchto čajů nechutná, shodit přebytečná kila vám pomůže také zelený čaj nebo čaj z kopřivových listů.

Očista organismu

Jednou za čas by vaše tělo mělo projít očistnou kůrou, aby bylo zdravé, plné života a zbavené škodlivých a toxických látek. Oblíbené a účinné čaje pro dietu nebo očištění těla jsou sypaný zelený čaj nebo čaje, které obsahují bylinky černý bez, břízu, měsíček, kopřivu nebo maliník. Nemusíte polykat desítky prášků, stačí pravidelně popíjet odvar z těch správných bylinek a výsledek se projeví velmi rychle. Pravidelnost je opravdu velmi důležitá.

Pití detoxikačních čajů je důležité stejně jako délka louhování bylinek. Zalijte je tedy horkou vodou a nechte louhovat asi patnáct minut. Čaje pijte neslazené jednou až dvakrát denně.

Na začátku roku se mnozí nás rozhodli, že konečně shodí nějaký ten přebytečný kilogram. Počáteční elán ale většině z nás dlouho nevydrží a nakonec to vzdáváme, protože se nám nechce trávit dny v posilovně nebo na aerobiku. Naštěstí ale existuje i jiný způsob, jak dosáhnout štíhlé a pevné postavy. Hubnout se dá totiž i pohodlněji, třeba u televize, u které můžete sportovat, aniž byste museli vystrčit nos z bytu. Takže se přestaňte vymlouvat na nedostatek času, peněz či příležitostí a hurá do toho. Poradíme vám, jak na to.

Využijte televizi jinak

Právě u televize tráví řada z nás spoustu volného času, tak proč ji nevyužít ve svůj prospěch a neudělat při sledování oblíbeného pořadu něco pro své zdraví? Každá minuta pohybu se počítá a dobrý pocit, který poté získáte, vás bude hřát hodně dlouho. Přestaňte tedy vysedávat na gauči, odsuňte konferenční stolek a hurá na to. Na internetu existuje celá řada cviků, díky kterým posílíte svaly a vytvarujete svou figuru. Provádět je lze bez jakýchkoli pomůcek a hezky v pohodlí vašeho obývacího pokoje. Takže zatímco vám neuteče ani jeden díl vašeho seriálu, stihnete ještě posílit svou postavu.

Hubnutí hrou

Jednoduše a zábavně se dá také hubnout pomocí herní konzole. Stačí si přes televizi spustit Playstation, popadnout ovladač a zahrát si třeba tenis, míčové hry, golf, lyžování nebo boxování, při kterých se pěkně zadýcháte a zapotíte. Pustit si můžete také nějaké DVDčko, díky kterému si můžete kdykoli přehrát ta nejlepší cvičební videa či fitness lekce. Budete se tak dostávat do formy s virtuálními trenéry a pod odborným „dohledem“. Všechny tyto alterntivy umožňuje televize SMART TV od společnosti Orava, která nabízí nejen pasivní oddych, ale právě i aktivní zapojení do komunikace na sociálních sítích či sledování videa na YouTube. Použít se dá také jako monitor pro noteboook, počítač či PlayStation. Uhlopříčka 109 cm Full HD rozlišení poskytuje kvalitní komfort. Abyste všechny vymoženosti mohli využívat naplno, potřebujete být připojení k internetu, což díky klasickému LAN korektoru nebo WiFiReady nebude problém. Tak, vstupte do světla online zábavy jediným tlačítkem na dálkovém ovladači!

Právě na tyto bakterie ale může mít negativní vliv celá řada faktorů od nekvalitní stravy, přes stres až po nevhodně zvolenou detoxikaci. I nejrůznější návody na téma jak zhubnout se spíše věnují úbytku kil než stavu mikroflóry ve střevech, která je ale pro zdravou redukci váhy nesmírně důležitá.

Jak pomoci svému zdraví

Především je třeba omezit vliv škodlivých látek, které na naše zažívání denně působí. Jejich vylučování podpoří dostatečný pitný režim i vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny. Právě rostlinná složka naší potravy obsahuje nezbytnou vlákninu stimulující pohyb střev a urychlující a optimalizující jejich vyprazdňování. Živiny se dostanou rychle a přesně tam, kam mají a patogenní mikroorganismy jsou odvedeny ven bez zbytečných průtahů. Kromě toho na sebe vláknina dokáže navázat i některé škodlivé látky a část cukrů, takže prospívá i našim snahám při snížení tělesné hmotnosti.

Věděli jste, že obvyklý jídelníček Čechů obsahuje přibližně 10 gramů vlákniny, zatímco správně sestavená zdravá výživa počítá minimálně s jejím trojnásobným množstvím? Stravovat se podle těchto zásad každý den ale není nijak snadné, proto přicházejí na řadu přírodní doplňky obsahující prospěšnou vlákninu nebo užitečné bylinky, jenž vrátí našemu zažívání ztracenou rovnováhu a pomohou tak předcházet celé řadě nepříjemných onemocnění. Přírodní produkty bývají navrženy tak, aby se co nejsnadněji užívaly, takže zdravé a optimalizované zažívání si mohou dopřát i lidé s hektickým způsobem života.