Bez kvalitního spánku nemůže naše tělo správně odpočívat. To se následně začne projevovat špatným soustředěním, nadměrnou únavou a v krajních případech může dlouhodobý nedostatek spánku podnítit i vznik závažnějších onemocnění. Příčin špatného spánku je hned několik, mezi ty časté patří nadměrný stres, špatná životospráva nebo nevhodná matrace. Na co bychom se měli při koupi nové matrace zaměřit?

Vyzkoušejte si matraci na vlastní záda

V první řadě doporučujeme nevybírat matrace pouze na internetu, ale navštívit kamennou prodejnu, kde se vám dostane profesionálních rad a matraci si budete moct na vlastní kůži vyzkoušet. Dokonalá matrace by měla být nejen pohodlná, ale také kopírovat linii těla a přizpůsobit se všem dalším požadavkům. Jedná se o investici, která se odrazí na kvalitě spánku a celkovém zdraví, tudíž vybírejte pečlivě. „Výběr vhodné a kvalitní matrace se může na první pohled zdát složitý. Právě proto si u nás mohou zákazníci vše vyzkoušet, provedeme je celým procesem a společně hledáme řešení na míru,“ říká CCO Ondřej Bacík z firmy ProSpánek, zaměřené na prodej vybavení pro zdravý a příjemný spánek. Mezi základní body, na které je třeba při výběru dbát, patří rozměry, tvrdost a také materiál. Právě to je důležité zohlednit vzhledem k věku, oblíbené spánkové poloze či hmotnosti.

Věk je sice jen číslo, v tomto případě ale důležité

Při výběru je nutné zohlednit věk, což se týká zejména dětí a seniorů. Začneme od těch nejmenších – u dětí do věku 3 let by měla matrace splňovat ortopedické vlastnosti koncipované přesně podle jejich potřeb, vzhledem k tomu, že v posteli tráví velkou většinu svého času. Celkově by děti do 15 let neměly spát na měkké matraci, neboť se jejich tělo stále vyvíjí a to včetně páteře, která potřebuje značnou oporu. U seniorů je nejlepší volit zlatý střed, z tuhé matrace mohou bolet klouby a kyčle, z měkké se naopak může hůř vstávat. Jestli nepatříte ani do jedné ze zmíněných skupin, stačí, když se zaměříte na hmotnost, oblíbenou spací polohu a hlavně vlastní pocit.

Hmotnost

V případě váhy je důležité pohlídat si hranici 80–90 kg. Jestliže ručička na váze tuto číslovku překročí, je doporučováno volit matrace se střední až vyšší tvrdostí, ty totiž zajistí oporu, kterou tělo potřebuje. „Vyšší hmotnost vyžaduje tvrdší matraci, ta v ideálním případě vytváří optimální protitlak. Pokud vážíte méně než 90 kg, řídit se můžete dalšími parametry a váhu není nutné brát v úvahu,“ doplňuje Bacík.

Poloha spánku jako další důležitý faktor

Kdo by byl řekl, že při koupi matrace byste se měli zaměřit také na svou nejčastější spánkovou polohu. Pokud spíte na zádech, potřebujete větší oporu beder a tím pádem je lepší sáhnout po velmi dobře přizpůsobivých matracích s paměťovou pěnou, stejně je tomu i při spánkové poloze na boku. Střední tvrdost se doporučuje příznivcům spánku na břiše, do měkké by totiž zapadli a tvrdá by je naopak nutila každou chvilku se přetáčet. Měkčí tuhost je vhodná v momentě, kdy spíte většinu noci na boku, jelikož matrace musí v oblasti ramen a boků ustoupit, jinak můžete trpět bolestmi právě v těchto místech. A nakonec, pokud víte, že se v noci převalujete a neustále měníte polohu, vyberte si raději univerzální tvrdost, popř. navštivte odbornou prodejnu, kde společně s vyškolenými specialisty zjistíte pravou příčinu a bude vám doporučen správný materiál, výška i tuhost matrace.

Zaměřeno na rošt

Ačkoli je matrace sama o sobě tím nejdůležitějším prvkem, podstatný je také správně zvolený rošt. Ty se dělí zejména na dvě základní skupiny, lamelové a segmentové, přičemž lamelové se liší šířkou, počtem, uložením a vzdáleností lamel od sebe. O něco vyšší cenovou kategorií jsou rošty segmentové, které díky pružnému podpírání těla rozloží rovnoměrně celou váhu a reagují na zatížení v každém bodě matrace zcela individuálně. „Při koupi doporučuji zaměřit se nejen na matraci, ale také na rošt, velmi podstatná je správná souhra mezi roštem a matrací. Oba produkty jsou důležité a na výběru roštu se odráží i životnost matrace. Správně zvolený rošt má totiž vliv také na vzdušnost matrace, odvod vlhkosti a výrazně napomáhá i jejím ortopedickým vlastnostem,“ dodává Bacík.

Rozkládací postele z masivu

Aby vám rozkládací postele vydržely co nejdéle, je skvělé vybrat si ty z masivu. Překližka zdaleka nevydrží tolik, co masiv. Masiv má vždy originální vzhled, je na dotek příjemně teplý, nemá tak ostré hrany, jako postele z imitací dřeva.

Kupříkladu v e-shopu spime.cz si můžete zakoupit rozkládací postele z masivu o šíři 4 cm. Můžete si vybrat postel z buku, břízy, dubu, javoru nebo jasanu. Cena závisí i na druhu dřeva, na počtu zvýšených čel, nebo na jiných odstínech hnědé barvy, než jaké jsou v základní nabídce.

Dostatek místa a pohodlí

Nemusíte se bát, že by se jedno z dětí cítilo při spánku omezeně co se prostoru nebo pohodlí týče. Rozkládací postel vám zajistí dvě plnohodnotná lůžka. Když je postel složená, jeví se jako klasické jednolůžko s úložným prostorem. Jakmile ji rozložíte, vysunutím dalšího roštu do prostoru získáte místo pro další matraci, a postel tak bude mít dvojnásobek své složené šířky.

Rozložení a uklizení vysunovacího roštu je snadné a rychlé. Jednoduše jej vysunete do prostoru, a ráno zasunete zpět. Vězte, že šuplíky s úložným prostorem jsou dostupné v jakékoli poloze postel.

Na tuto postel jsou doporučeny matrace ve speciálním spojeném dvojpotahu, které lze složit na sebe nebo rozložit vedle sebe. Navštivte matrace Tábor na Soběslavské ulici, nebo některou z dalších prodejen v Čechách či na Moravě a vyzkoušejte si, jak se vám bude ležet.

Všechny informace najdete na spime.cz.

Důležité otázky týkající se matrace

V první řadě si položte sedm základních otázek, přičemž odpovědi vás navedou na správnou cestu. Jak stará je vaše matrace? V jaké poloze nejčastěji spíte? Potřebujete tvrdou, nebo naopak měkkou matraci? Kolik vážíte? Jaký typ matrace potřebujete? Jaký je váš rozpočet? Lákají vás matrace na míru?

Jak stará je vaše matrace?

První otázka, na kterou si musíte odpovědět. Proč? I stáří matrace totiž může hrát velkou roli při určování toho, jestli potřebujete novou. Obecně platí, že je vhodné matraci vyměnit po zhruba osmi letech.

V jaké poloze nejčastěji spíte?

Spíte na břichu, na boku, anebo na zádech? Pružinové matrace třeba jsou vhodné při spaní na břichu a na druhou stranu byste se měli vyhnout měkkým matracím. Při spaní na boku zase potřebujete takovou matraci, která poskytne úlevu ramenům a boku, a proto sáhněte spíše po měkčí variantě, jež okopíruje křivky vašeho těla, a tím se nebudete v noci budit. Při spaní na zádech si můžete vybírat, protože jsou pro vás vhodné všechny druhy.

Jakou tvrdost zvolit?

Stanovit tvrdost, respektive měkkost matrace může být docela složité. Každý má totiž jiné preference. Dětské matrace jsou třeba měkčí, protože ratolesti nemají takovou hmotnost jako dospělí jedinci. Tvrdost souvisí i s vaší váhou. Obecně platí pravidlo, že čím více vážíte, tím tvrdší matraci byste měli mít.

Jaký typ matrace potřebujete?

Jedná se o otázku vztahující se na materiál. Matrace jsou z paměťové pěny, latexové, sendvičové, pružinové, taštičkové. Matrace do postýlky jsou zase kokosové.

V neposlední řadě si stanovte rozpočet, abyste věděli, do jaké částky se chcete vejít. Výroba matrace na míru je nákladnější záležitostí, a tak pokud máte omezený rozpočet, vyberte si spíše z nabídky aktuálního trhu.

Vyspat se u kamaráda na gauči nebo na zemi nás bavilo ve dvaceti, navíc jsme se ráno zvedli a jako nic zvládli i celodenní povinnosti. Čím jsme starší, tím více si uvědomujeme nutnost dobrého spánku v pohodlné posteli. A také to, že když nemáme dobrou matraci, rozhodně se kvalitního spánku nedočkáme. Občas špatně spí každý, komu se nikdy nestalo, že se dlouho do noci převaloval a místo spánku jen zoufalé sledoval na ručičkách budíku, jak se blíží čas vstávání? Probděná noc se odrazí i na pracovních výkonech a celkovém komfortu druhého dne. Základem pro kvalitní spánek a odpočinek je matrace, která poskytne oporu pro bolavé svaly i páteř a nechá tělo přes noc odpočinout a regenerovat. Pokud se ráno budíte nevyspalí, bolaví a rozlámaní, je čas tu starou vyměnit a pořídit si novou. Nemusíte se bát vysokých částek, kvalitní oporu vám poskytnou i levné matrace, není nutné utratit dvě výplaty.

Většinou už pár týdnů víme, že na vině našich bolavých zad, častých migrén a špatného spánku je matrace, ale investovat mnoho tisíc do nové si třeba nemůžeme zrovna dovolit. Dál tak trpíme každou noc, převalujeme se nebo chodíme na gauč a ničíme si vlastní zdraví. Zkuste tak hlídat na matrace AKCE, při kterých pohodlnou ortopedickou matraci seženete už kolem tří tisíc korun. Vyplatí se mít přehled a pokud nechcete zbytečně utrácet, počkat si na levnější a akční ceny. Zdravotní matrace označované jako ortopedické jsou používané i v nemocnicích a léčebných ústavech.

Odměnou k nové matraci vám kromě kvalitního spánku budou i záda bez bolesti a dobrá nálada po celý další den bez známky únavy a nevyspání.

Nenechte se zahanbit malou postelí, do velkého lůžka patří matrace 160×200 cm

Ani matrace 160×200 cm nejsou k zahození. Jejich rozměr dává spáčům a odpočívajícím lidem možnost pohodového rozvalování se při usínání i během samotného spánku. Kdo totiž potřebuje více prostoru na spánek, často mění polohy či se takzvaně „točí“ na lůžku, neměl by se nechat omezovat stísněným prostorem určeným ke spaní.

Na maxi lůžko patří speciálně zkonstruované maxi matrace 180×200 cm

Chcete-li se pohodlně vyspat ve dvou a máte-li v ložnici dostatek prostoru na velkou postel pro dva, neváhejte s pořízením maxi matrace 180×200 cm. Výhodou matrace těchto rozměrů je, že je speciálně zkonstruována, aby se ve středu nebo na frekventovaných místech po čase neproležela. Svoje ergonomické vlastnosti, pružnost a zároveň pevnost si uchovává i po dlouholetém používání. Zatočte s rozjížděním dvou matrací na jedné posteli jednou pro vždy a pořiďte si matraci 180×200 cm. Nebudete litovat!

Správný režim

Naučte se každý den chodit do postele ve stejný čas a ve stejnou dobu také vstávejte. Přispějete tak k synchronizování dějů, které probíhají v našem těle, a souvisí nejen se spánkem, ale i s celou řadou dalších pochodů uvnitř organismu. Dodržujte zdravou životosprávu, pravidelně cvičte, stravujte se pestře a vyváženě, vyvarujte se alkoholu. Nepřehánějte to ani s kávou a dalšími kofeinovými nápoji, rozhodně si je odpusťte alespoň čtyři hodiny před spánkem.

Ideální podmínky

Ložnici si zařiďte tak, aby vám poskytovala ideální podmínky pro zdravý a kvalitní spánek. Vyberte si místnost, která je daleko od frekventované ulice, kde vás nebude rušit hluk, ani světlo. Před usnutím pokoj pořádně vyvětrejte a ztlumte topení – chladnější místnost je totiž na usínání nejvhodnější. Nemilosrdně odtud vystěhujte vše, co do ložnice nepatří, ať už je to počítač, televize nebo žehlicí prkno. Nedělejte z ní pracovnu, skladiště ani nic jiného. V ložnici se má odpočívat a relaxovat, takže sem žádné rušivé elementy, které narušují klid a harmonii, prostě nepatří.

Důležitost podkladu

Investovat se vyplatí nejen do lůžka, ale především do kvalitní matrace, která přinese dostatečné pohodlí a ideálně rozloží vaši tělesnou váhu. Nejlepší volbou jsou pěnové matrace, které se dokonale přizpůsobí tvaru vašeho těla. Opomenout nesmíme ani úlohu polštáře, který podpírá hlavu a poskytuje dostatečné uvolnění krční páteři.

Vytvořte si rituály

Pravidelné předspánkové rituály vám s usínáním pomohou. Oddělí totiž denní režim od toho nočního a dají tělu vědět, na co se má připravit. Dopřejte si třeba horkou uvolňující sprchu, která vás krásně uklidní, nebo se dejte do čtení oblíbené knihy či si pusťte příjemnou hudbu.

Všechny tyto činnosti vás krásně ukolébají a uvidíte, že spánek tak na sebe nenechá dlouho čekat!

Jak na kvalitní spánek

Prožít klidnou noc naplněnou slastným spánkem je možné jen na kvalitní a vyhovující posteli. Především matrace je velmi důležitá. Můžete si vybrat klasickou matraci nebo matraci zdravotní, která splňuje přísné podmínky a je certifikovaná. Takovou matraci si můžete zakoupit dokonce ve snížené sazbě DPH, protože je uznaná jako zdravotnický prostředek. Pro zdravý spánek si můžete vybrat například matraci pružinovou, z paměťové pěny, sendvičovou pěnovou nebo speciální antialergické matrace.

Klasika pro dva

Na dvoulůžkovou neboli manželskou postel si zákazníci nejčastěji pořizují matrace 160×200 . Je to širší matrace, která zajistí pohodlný odpočinek a klidný spánek. Vzhledem k tomu, že jde o standardní rozměry matrace, většina prodejen je má skladem a nemusíte tak dlouho čekat. Výběr těchto matrací je opravdu široký a jistě nebude problém najít tu jako přímo šitou na míru. Pro podporu zdravého spánku je dobré matraci vybírat pečlivě a ve specializovaných obchodech je možné si matraci vyzkoušet. Správná matrace je v souladu s fyziologií lidského těla a může fungovat i jako prevence proti stresu a únavě.

Všichni pohromadě

Jestliže máte rádi kolem sebe více prostoru, je dobrým řešením matrace 200×200. Oběma spoluležícím dopřeje komfort v podobě většího místa okolo sebe. Postel v tomto rozměru je vhodná i pro rodiny s malými dětmi, které rády spí v posteli spolu se svými rodiči. Do takto velké postele se vejde i celá rodina. I v tomto rozměru je samozřejmostí velký výběr matrací, které dokonale podpoří zdravý spánek a dopřejí klidné noci.

1. Dětský pokojíček

Spousta maminek nechává své malé miminko spávat v ložnici, avšak většina od tohoto nápadu ustupuje a hned ze začátku pořídí dítěti samostatný pokojíček, který mu poskytne stálé prostředí a obsahuje vše, co potřebuje. V dnešní době, kdy existují chůvičky a monitory dechu, můžete miminku dopřát veškerou péči, i když budete spát ve vedlejším pokoji. K výbavě dětského pokoje neodmyslitelně patří kvalitní postýlka, která by měla mít dobrou konstrukci a zejména by měla být bezpečná. Jestliže se rozhodujete mezi kolébkou či dětskou postýlkou se zábranami, je to zcela na vás. Pamatujte však, že děti velmi rychle rostou, roztomilou kolébku tudíž novorozenec využije jen prvních pár měsíců a koupi postele z masivu se tak nevyhnete. Navíc si může velmi rychle navyknout na kolébání a tak zvykání na postýlku vás může stát mnoho bdělých nocí. Nejdůležitější částí je však matrace, na kterou obzvlášť zaměřte pozornost. Jak ale vybrat tu správnou matraci pro malé dítě? Nezapomínejte, že miminko může vyžadovat 18-20 hodin spánku denně, tudíž v posteli bude trávit prozatím většinu času, matrace tak musí být komfortní. Navíc se dítě během spánku vyvíjí a roste, musí mít proto dostatečnou oporu pro páteř. Nejlepší volbou je tak vzdušná matrace bez anatomických zón a s vyšší tuhostí. Pokud se ve výběru příliš neorientujete, můžete zakoupit speciální dětskou matraci, která všechny výše uvedené parametry splňuje.

2. Podmínky na spaní

V místnosti, ve které dítě usíná, by mělo být vyvětráno a také by měla mít přiměřenou teplotu. Důležité je také, aby byla uklizená. Zvláště malá miminka si všímají všeho okolo sebe, protože dětský pokoj je pro ně prozatím celý svět. Zaměřte se proto na to, aby pokoj nebyl příliš zastavený nábytkem nebo aby neobsahoval příliš mnoho dekorací. Plně vyzdobený pokojíček pro miminko je krásný a roztomilý, vaši ratolest však mohou vyděsit i obyčejné věci – jako třeba plyšák, obraz na stěně či jiná hračka, která ve tmě vypadá děsivě. Také je důležité postýlku umístit na správné místo. Nikdy ji nedávejte k oknu – přímý sluneční svit a průvan jsou hrozbou pro vaše miminko.Nezapomeňte také zajistit dostatečnou tmu, zvláště pokud vaše okno sousedí s pouličním osvětlením. Dosáhnete jí žaluziemi, roletami či závěsy.

3. Triky pro špatně spící miminka

* Malá miminka nejlépe usínají, když mají kontakt s maminkou. Je však jasné, že ho dítěti nemůžete dopřát celý den a celou noc. Pokud vám však dítě bez něj nechce usnout a pláče, zkuste ho pevně zabalit do zavinovačky či povijanu a uvidíte, jak rychle usne.

* Vytvořte dítěti jasné návyky. I když miminka prospí téměř celý den, dávejte ho spát ve stejné hodiny a před usnutím opakujte pokaždé to stejné. Například ho pochovejte, pohlaďte, chvíli na něj mluvte a pak jej nechte spát. Dítě si tento proces dá do souvislosti s tím, že má spát a brzy se naučí usínat.

Nemůžete v noci spát?

Máte problémy se spánkem? Převalujete se dlouhé hodiny v posteli, marně hledáte pohodlnou polohu, a když konečně zamhouříte oči, jste za chvilku vzhůru a celý proces se opakuje? Pak je na místě zjistit, proč se vám nedaří upadnout do ničím nerušené říše sladkého snění.

Nevhodná matrace

Znáte pohádku Princezna na hrášku? Stačila jedna zelená kulička ukrytá pod matrací a princezna celou noc nezamhouřila oko. Možná i ve vašem případě je na vině právě matrace. Divili byste se, kolik lidí neví, jak vybrat matraci, která jim bude maximálně vyhovovat. Často dají na doporučení známých a vůbec nepřemýšlí nad tím, zda jim daná matrace bude sedět. Poradíme vám ve zkratce, jak vybrat správnou matraci.

Jak vybrat matraci?

V první řadě je důležité brát v potaz, jak tvrdou matraci vlastně potřebujete. Existuje celkem 5 různých tvrdostí matrací – nejměkčí matrace jsou vhodné pro přechodné spaní, středně tvrdé jsou nejpoužívanější a nejtvrdší matrace ocení lidí s vyšší tělesnou hmotností.

Další důležitou otázkou je typ matrace. Pořídit se dají matrace ze studené i líné pěny, pružinové matrace, matrace vyrobené z bio pěny i latexu. Ohlížet byste se měli i na správný rozměr matrace, kdy je potřeba počítat s rezervou 25-30 cm od vaší výšky.

I rošt má vliv na kvalitu spánku

Ačkoli často věnujeme pozornost výběru perfektní matrace, už si tolik nelámeme hlavu nad tím, jaké jsou rošty do postele a jaký by vyhovoval právě nám. I rošty ale mají vliv na to, jak dobře se vyspíme. Investujte proto do kvalitního roštu vyrobeného tak, aby vám zajistil zdravé spaní a zároveň aby seděl matraci a nijak ji povrchově nepoškodil.

Ložnice – centrum spánku

Vybavení ložnice se často podceňuje a je to chyba. Prostředí, ve kterém trávíte noc, má totiž na váš spánek zásadní význam. Pokud máte špatně rozestavěný nábytek, nemáte závěsy ani žaluzie, v pokoji jsou rušivé elementy jako blikající televize nebo hlučný větrák stolního počítače, tělo si nemusí dostatečně odpočinout. Nejdůležitější věcí a dominantou ložnice je však postel a tu byste si měli vybrat velice pečlivě. Vyberte si takovou, která bude poskytovat dostatek pohodlí a místa. Někdo upřednostní měkkou čalouněnou postel, jiný bude chtít vnést do ložnice kousek přírody pomocí postele z masivu.

Důležité je také umístění – postel nedávejte pod okno, mohlo by vás rušit světlo a hluk z ulice, nebo průvan. Také dbejte na to, abyste spali nohama směrem ke dveřím. Tělo se potom podvědomě cítí více v bezpečí.

Matrace a lůžkoviny

Při výběru matrace zohleděte především materiál a tvrdost. Důležité jsou také návyky , zda spíte na břiše, zádech či na boku. Cenou se neřiďte, jinak by se mohlo stát, že vás záda i hlava bolet nepřestanou. Sortiment je dnes víc než široký – taštičkové či pružinové matrace, matrace z různých druhů pěn, gelové či latexové – takže si na své si přijde i spáč s těmi největšími nároky.

K tomu, aby se vlastnosti vámi vybrané matrace projevily naplno, je zapotřebí také vhodný postelový rošt. Rošty jsou taková páteř postele a opět záleží zase na vás a vašich preferencích, který typ upřednostníte. Pokud máte rádi komfort, vyzkoušejte polohovatelné lamelové rošty. Díky nim si můžete dopřát pohodlí při čtení knihy nebo si ulevit od bolestí nohou – zvednete si je přesně tak, jak potřebujete.

Velkou roli v tom, že se necítíte vyspaní, hrají také lůžkoviny. Klíčový je polštář. Pokud není vyhovující, může způsobovat bolest krční páteře, na které se potom váží jiné problémy. Investujte proto do zdravotního polštáře, který vám zajistí pohodlné spaní po celou noc.