Bez kvalitního spánku nemůže naše tělo správně odpočívat. To se následně začne projevovat špatným soustředěním, nadměrnou únavou a v krajních případech může dlouhodobý nedostatek spánku podnítit i vznik závažnějších onemocnění. Příčin špatného spánku je hned několik, mezi ty časté patří nadměrný stres, špatná životospráva nebo nevhodná matrace. Na co bychom se měli při koupi nové matrace zaměřit?

Vyzkoušejte si matraci na vlastní záda

V první řadě doporučujeme nevybírat matrace pouze na internetu, ale navštívit kamennou prodejnu, kde se vám dostane profesionálních rad a matraci si budete moct na vlastní kůži vyzkoušet. Dokonalá matrace by měla být nejen pohodlná, ale také kopírovat linii těla a přizpůsobit se všem dalším požadavkům. Jedná se o investici, která se odrazí na kvalitě spánku a celkovém zdraví, tudíž vybírejte pečlivě. „Výběr vhodné a kvalitní matrace se může na první pohled zdát složitý. Právě proto si u nás mohou zákazníci vše vyzkoušet, provedeme je celým procesem a společně hledáme řešení na míru,“ říká CCO Ondřej Bacík z firmy ProSpánek, zaměřené na prodej vybavení pro zdravý a příjemný spánek. Mezi základní body, na které je třeba při výběru dbát, patří rozměry, tvrdost a také materiál. Právě to je důležité zohlednit vzhledem k věku, oblíbené spánkové poloze či hmotnosti.

Věk je sice jen číslo, v tomto případě ale důležité

Při výběru je nutné zohlednit věk, což se týká zejména dětí a seniorů. Začneme od těch nejmenších – u dětí do věku 3 let by měla matrace splňovat ortopedické vlastnosti koncipované přesně podle jejich potřeb, vzhledem k tomu, že v posteli tráví velkou většinu svého času. Celkově by děti do 15 let neměly spát na měkké matraci, neboť se jejich tělo stále vyvíjí a to včetně páteře, která potřebuje značnou oporu. U seniorů je nejlepší volit zlatý střed, z tuhé matrace mohou bolet klouby a kyčle, z měkké se naopak může hůř vstávat. Jestli nepatříte ani do jedné ze zmíněných skupin, stačí, když se zaměříte na hmotnost, oblíbenou spací polohu a hlavně vlastní pocit.

Hmotnost

V případě váhy je důležité pohlídat si hranici 80–90 kg. Jestliže ručička na váze tuto číslovku překročí, je doporučováno volit matrace se střední až vyšší tvrdostí, ty totiž zajistí oporu, kterou tělo potřebuje. „Vyšší hmotnost vyžaduje tvrdší matraci, ta v ideálním případě vytváří optimální protitlak. Pokud vážíte méně než 90 kg, řídit se můžete dalšími parametry a váhu není nutné brát v úvahu,“ doplňuje Bacík.

Poloha spánku jako další důležitý faktor

Kdo by byl řekl, že při koupi matrace byste se měli zaměřit také na svou nejčastější spánkovou polohu. Pokud spíte na zádech, potřebujete větší oporu beder a tím pádem je lepší sáhnout po velmi dobře přizpůsobivých matracích s paměťovou pěnou, stejně je tomu i při spánkové poloze na boku. Střední tvrdost se doporučuje příznivcům spánku na břiše, do měkké by totiž zapadli a tvrdá by je naopak nutila každou chvilku se přetáčet. Měkčí tuhost je vhodná v momentě, kdy spíte většinu noci na boku, jelikož matrace musí v oblasti ramen a boků ustoupit, jinak můžete trpět bolestmi právě v těchto místech. A nakonec, pokud víte, že se v noci převalujete a neustále měníte polohu, vyberte si raději univerzální tvrdost, popř. navštivte odbornou prodejnu, kde společně s vyškolenými specialisty zjistíte pravou příčinu a bude vám doporučen správný materiál, výška i tuhost matrace.

Zaměřeno na rošt

Ačkoli je matrace sama o sobě tím nejdůležitějším prvkem, podstatný je také správně zvolený rošt. Ty se dělí zejména na dvě základní skupiny, lamelové a segmentové, přičemž lamelové se liší šířkou, počtem, uložením a vzdáleností lamel od sebe. O něco vyšší cenovou kategorií jsou rošty segmentové, které díky pružnému podpírání těla rozloží rovnoměrně celou váhu a reagují na zatížení v každém bodě matrace zcela individuálně. „Při koupi doporučuji zaměřit se nejen na matraci, ale také na rošt, velmi podstatná je správná souhra mezi roštem a matrací. Oba produkty jsou důležité a na výběru roštu se odráží i životnost matrace. Správně zvolený rošt má totiž vliv také na vzdušnost matrace, odvod vlhkosti a výrazně napomáhá i jejím ortopedickým vlastnostem,“ dodává Bacík.

Správný režim

Naučte se každý den chodit do postele ve stejný čas a ve stejnou dobu také vstávejte. Přispějete tak k synchronizování dějů, které probíhají v našem těle, a souvisí nejen se spánkem, ale i s celou řadou dalších pochodů uvnitř organismu. Dodržujte zdravou životosprávu, pravidelně cvičte, stravujte se pestře a vyváženě, vyvarujte se alkoholu. Nepřehánějte to ani s kávou a dalšími kofeinovými nápoji, rozhodně si je odpusťte alespoň čtyři hodiny před spánkem.

Ideální podmínky

Ložnici si zařiďte tak, aby vám poskytovala ideální podmínky pro zdravý a kvalitní spánek. Vyberte si místnost, která je daleko od frekventované ulice, kde vás nebude rušit hluk, ani světlo. Před usnutím pokoj pořádně vyvětrejte a ztlumte topení – chladnější místnost je totiž na usínání nejvhodnější. Nemilosrdně odtud vystěhujte vše, co do ložnice nepatří, ať už je to počítač, televize nebo žehlicí prkno. Nedělejte z ní pracovnu, skladiště ani nic jiného. V ložnici se má odpočívat a relaxovat, takže sem žádné rušivé elementy, které narušují klid a harmonii, prostě nepatří.

Důležitost podkladu

Investovat se vyplatí nejen do lůžka, ale především do kvalitní matrace, která přinese dostatečné pohodlí a ideálně rozloží vaši tělesnou váhu. Nejlepší volbou jsou pěnové matrace, které se dokonale přizpůsobí tvaru vašeho těla. Opomenout nesmíme ani úlohu polštáře, který podpírá hlavu a poskytuje dostatečné uvolnění krční páteři.

Vytvořte si rituály

Pravidelné předspánkové rituály vám s usínáním pomohou. Oddělí totiž denní režim od toho nočního a dají tělu vědět, na co se má připravit. Dopřejte si třeba horkou uvolňující sprchu, která vás krásně uklidní, nebo se dejte do čtení oblíbené knihy či si pusťte příjemnou hudbu.

Všechny tyto činnosti vás krásně ukolébají a uvidíte, že spánek tak na sebe nenechá dlouho čekat!

Ne, rozhodně nejde o zbytečnou investici. Jen si spočítejte, kolik peněz za pouhý čtvtrok „vrazíte“ do nejrůznějších sukní, halenek, šátků a dalších „nezbytností“ do vaší módní skříně. A noční prádlo že by mělo zůstávat stranou?

Slušivě a hravě

Ale proč, když dnes už rozhodně nejde o dlouhé bavlně noční košile po babičce, které měly jediného konkurenta v podobě levných saténových hadříků z vietnamské tržnice?

Moderní noční prádlo svůj původ neprozrazuje. Vypadá prostě jako pohodlný volnočasový komplet, takže se vůbec nemusíte bát vystavit ho při sušení na balkoně lačným očím sousedů. Půvabné košilkové šaty pak stačí jednoduše sundat ze šňůry, přehodit si přes rameno bambusový ručník a z koupelny vyjít jako znovuzrozená, krásná a sebevědomá žena. A navíc s tou správnou náladou! Vždyť růžová košilka dodá vašim snům romantiku, bílá nevinnost, zelená potřebný klid a červená vášeň (což jistě ocení i váš partner).

Z ložnice až na módní mola

Ale role nočního prádla nemusí končit jen v peřinách. Pamatujete si ještě na módní kolekci Louis Vuitton 2013 pro podzim a zimu? Ano, to je ta, v níž se modelky pohybovaly po přehlídkových molech v šatech, které ze všeho nevíc připomínaly spíše obyčejné (byť slušivé) noční prádlo. A tím odstartovala doslova „pyžamová mánie,“ jejíž dozvuky můžeme pozorovat dodnes.

Nechceme vás nabádat, abyste si svou oblíbenou noční košilku vzala do práce (i když s riflovým sáčkem a džegínami by to nemuselo být špatné), ale jako oděv na báječnou house párty nebo setkání s přáteli v přítmí vašeho obýváku vám ji doporučíme zcela určitě. Můžete okouzlit zajímavými tisky i pastelovými barvami a potutelně se usmívat při otázce, odkud tuhle skvělou módu máte. Za ten pocit to rozhodně stojí!

Příčiny chrápání

I když v drtivé většině chrápání postihuje muže, ženám se také nevyhýbá. Jak vlastně chrápání vzniká? A proč se tak děje? Z lékařského hlediska je chrápání zvukový vjem, který je způsobem uvolněním svalů měkkého patra, jazyka a hrdla. Ty zablokují dýchací cesty ve spánku a vyústí to v nekvalitní spánek a vibrování, což způsobí hlasité chrápání.

Příčin chrápání přitom může být mnoho. Krátkodobé chrápání může být způsobeno nachlazením, které vytvoří překážku v dýchacích cestách. Dlouhodobý problém s chrápáním však může pramenit z jiných důvodů. Častým viníkem je alkohol, jehož vyšší konzumace zapříčiňuje uvolnění krčního svalstva. Rizikovým faktorem je i kouření. Tabák je zodpovědný za zduření sliznice, za různé zánětlivé procesy v hrdle či zahleňování. To vše je příčinou zúžení horních cest dýchacích. Svoje může udělat i nadváha či fyziologické změny (zakřivení nosní přepážky, nateklé mandle nebo polypy). V neposlední řadě je chrápání způsobeno přirozeným procesem stárnutí, kdy se svaly na krku samovolně uvolňují. Také existuje souvislost s vaší ložnicí. Pokud usínáte v místnosti se suchým vzduchem, chrápání na sebe nenechá dlouho čekat.

Jak si pomoci?

Boj proti chrápání není nijak snadný, můžete ho však vyhrát. Pomoci může několik věcí. V první řadě je důležité změnit svůj životní styl. Přestaňte kouřit a výrazně omezte alkohol. Před spaním nepijte alkohol vůbec. Prospěje vám i zahrnout do jídelníčku mnohem více ovoce a zeleniny. Neuškodí ani pohyb, díky kterému se budete cítit lépe. Zejména to platí, pokud máte nadváhu.

Dále se zaměřte na vaši ložnici a vaše spací návyky. Jestliže jste navyklí spát na zádech, snažte se naučit usínat na boku. Tím minimalizujete chrápání. Důležitá je postel – pokud usínáte na staré a polorozpadlém kusu nábytku, není divu, že v noci chrápete. Investujte proto do postele – je jedno, zda to bude postel z masivu či čalouněná postel, důležitá je kvalita. K ní zvolte i odpovídající matraci, aby horní část těla byla srovnaná, a matrace poskytovala dostatečnou oporu vaší páteři. Pomoci mohou i ortopedické polštáře.

Klíčové je i prostředí, v kterém usínáte. Ložnice by měla být vzdušná, prostorná a zejména čistá. Tím výrazně snížíte riziko, že vás během noci bude něco dráždit.

Podpořit svoje dýchací cesty můžete také vonnými svíčkami, inhalováním slané vody či odvarem z bylinek. Pomůže i horká sprcha před spaním či sauna. Pokud chrápání neustává a stává se vážným problémem, pak výrazně doporučujeme návštěvu lékaře. Existují různé léky či nosní spreje na potlačení otoku sliznice a posílení dýchací trubice. Chrápání by také mohlo být signalizátorem nebezpečné spánkové apnoe. Toto onemocnění přerušuje na krátkou dobu dýchání, dochází tak k zástavám dechu a v závislosti na ní se mohou vyvinout jiné nemoci např. kardiovaskulární nebo metabolické.

Neberte tedy „spánkové návyky“ na lehkou váhu, spánek a dostatečný odpočinek je totiž jedním z významných faktorů, který se podílí na vašem zdravotním stavu a tělesném i duševním.

Spaní na boku a vše kolem něj

První co se tvrdí je, že těhotné by měly spát na levém boku. K tomu se odborníci často vyjadřují tak, že to není úplně nutné. Tedy není nutné spát za každou cenu na levém boku. Základem je spát v těhotenství co nejpohodlněji. K pohodlnému spánku, zvláště pak v posledních měsících, napomáhá kojící polštář, který se pak rozhodně využije během kojení.

Zázrak jménem kojící polštář

Celá řada maminek si nemůže kojící polštář vynachválit. A to jak před tak po porodu. Před porodem ho využívají pro pohodlný spánek, protože si jím podepřou bříško, což vede k nerušenému spánku. Dobrým pomocníkem je také těhotenský polštář, ten bývá větší a dokáže se krásně přizpůsobit těhotenskému tělu.

Proč spaní na levém boku?

Při otázce jak spát v těhotenství se nejčastěji doporučuje spaní na levém boku podporuje a zlepšuje krevní oběh dítěte. Díky tomu se také zlepšuje vedení výživy z placenty matky. Poloha ne levém boku také napomáhá k lepší funkčnosti ledvin, které pak odvádějí přebytečné a škodlivé látky a tekutiny z těla.

Proč ne na pravém boku?

Spaní na pravém boku se nedoporučuje, protože napravo je hlavní céva, která vede krev do dolní poloviny těla, této žíle se říká dutá žíla. Spaní na pravém boku nebo na zádech by pak mohlo vést k útlaku této žíly a tím by se zpomalil odtok krve z placenty.

Co poloha na zádech?

Poloha na zádech se nedoporučuje především v posledním, tedy třetím, trimestru. V této poloze totiž může dojít k onomu utlačení duté žíly. Při utlačení může dojít k pocitu nevolnosti a dušení. Co je důležité dodat – pokud se nejedná o rizikové těhotenství nebo se každým dnem nechystá porod, nemusí mít budoucí maminka obavy, že se v noci nevědomky přetočí na záda a nastanou nějaké komplikace.

Nespavost

Co se velmi často řeší je také to, že těhotné ženy často trpí nespavostí, která může mít negativní vliv na vývoj plodu. Ani to není úplně pravda. To že těhotná nespí, nemá na plod žádný vliv, ten má totiž vlastní rytmus spánku a bdění.

Dodržujte spánkovou hygienu

Pro lepší spánek, a to nejen těhotné ženy, je dobré z ložnice odstranit veškeré rušivé prvky. Těmi jsou především televize, mobil, tablety apod. V ložnici by mělo být vždy vyvětráno a chladněji než v ostatních místnostech.

Také je dobré tělo během dne unavit. Stačí pravidelné procházky, které ovšem nemusí být zrovna dlouhé. Na klidný spánek pomáhají uklidňující knihy, které vás svým příběhem dokáží uklidnit a uspat.

Na velký nedostatek spánku také pomáhají bylinné čaje, které obsahují kozlík lékařský, meduňku lékařskou nebo mátu peprnou. Pomoci mohou také éterické a masážní oleje. V těhotenství je ovšem potřeba zajít na masáž určenou přímo pro těhotné.

Rozměry postele

Přestože rozměry postele neovlivňují kvalitu spánku tolik jako rošt a matrace, i nesprávným výběrem velikosti lůžka můžete dosáhnout zdravotních problémů. Zatímco pro jednolůžko jsou standardní rozměry 90×200 cm, dvoulůžka můžete nejčastěji sehnat v rozměrech 160×200 cm či 180×200 cm. Dostupné jsou i postele prodloužené délky, těch je ale poskrovnu. Uvádí se však, že délka postele by měla alespoň o 25 cm přesahovat svého obyvatele. Co se výšky týče, za tu ideální se i s matrací považuje 45 až 55 cm, přičemž starší lidé by měli vybírat postel vyšší, aby se jim lépe vstávalo.

Čelo postele

Zatímco čelo v nohách postele není nikterak důležité a v malých ložnicích může dokonce překážet, čelo u hlavy postele chrání před průvanem a vřele se doporučuje pořídit si postel, která jej má. Čelo je zároveň i nejvíce designovým prvkem postele a v případě, že je postel umístěna do prostoru, tvoří optickou bariéru a při spánku napomáhá k pocitu bezpečí.

Materiál

Kvalita postele je logicky přímo úměrná kvalitě používaných materiálů. To se promítá především do životnosti, jelikož postel je na rozdíl od komod nebo šatních skříní po celou dobu namáhána dynamicky. Mezi pravděpodobně nejkvalitnější materiál se považuje dubové dřevo, které vyniká především výraznou texturou, svou houževnatostí a tuhostí. Velmi kvalitní dřevina je však i buk a v poslední době se velké oblibě těší i nábytek ze starých masivních trámů, na jehož zpracování se specializuje rodinná společnosti PK Interiér. „Postele vyrábíme z až sto let starých masivních trámů, u kterých si zákazníci mohou zvolit rozměry, povrchovou úpravu, barevnosti kování,“ říká majitel PK Interiér Pavel Kružík.

Matrace je základ

Při výběru matrace je důležité si kupovaný produkt pečlivě vyzkoušet. Nedoporučuje se tedy kupovat matraci přes internet, ale navštívit specializovanou prodejnu, kde je možné si na ni několik minut v klidu poležet. Matrace by zároveň měla mít bodovou elasticitu, což znamená, že by se měla prohýbat jen tam, kde se na ni zatlačí. Co se materiálu týče, asi nejpoužívanější a nejkvalitnější jsou matrace pěnové, latexové či pružinové.

Design postele

I přes výše zmíněné vlastnosti postelí je nutné hledět i na celkový design. Málokdo si přitom uvědomuje, že postel je v ložnici nejdůležitějším kusem nábytku, a na její vzhled tolik nehledí. Nabídka nábytkářských firem ovšem často není nikterak výjimečná a vyplatí se připlatit za postel na míru. V takovém případě lze vzhled postele přizpůsobit svým potřebám a konečná cena není o tolik vyšší, než kdybyste postel pořizovali od kvalitního specializovaného výrobce. „Zájem o výrobu postelí na míru registrujeme již několik let ve stejné míře. Není přitom asi důležitějšího kusu nábytku. Jako u všech našich produktů, i zde si zakládáme na špičkovém zpracování a použití prvotřídních materiálů, jako je hovězí kůže a potahové látky nejvyšší kvality. Postel samozřejmě přizpůsobujeme zákazníkovi do nejmenších detailů tak, abychom zajistili jak funkční, tak estetickou stránku,“ uzavírá Kružík.

Pro posílení imunitního systému je nezbytné upravit svůj jídelníček, být fyzicky přiměřeně aktivní, omezovat stresové situace a vhodným způsobem otužovat svůj organismus. Ale v situacích, kdy je obranyschopnost organismu snížená, mají své nezastupitelné místo vitaminy, probiotika a enzymy. Probiotika příznivě ovlivňují střevní mikroflóru a vitaminy jsou důležitou složkou enzymů, bez kterých by nemohly probíhat žádné biochemické procesy. Některé z nich v lidském těle modulují a řídí správné fungování imunity, dokáží ji nastartovat, zvýšit její obranyschopnost a ve správný okamžik zase dovedou její aktivitu utlumit. Udržují tak imunitní systém ve zdravé rovnováze.

Jak tělu dodat enzymy

Enzymy jsou jednoduché či složité bílkoviny, bez kterých by lidské tělo bylo pouze neživým kusem hmoty. Každý člověk v sobě má počet enzymů, které může za život spotřebovat a jakmile dojde k vyčerpání zásob, nastává v těle smrt. Proto je naprosto nezbytné přijímat velké množství enzymů z potravy a tento příjem podpořit léky systémové enzymoterapie. Osvědčeným lékem, který obsahuje unikátní směs enzymů, je Wobenzym, jehož účinnost je ověřena rozsáhlým vědeckým výzkumem, řadou kontrolovaných klinických studií a padesátiletou léčebnou praxí. Každý enzym a jeho přesně stanovené množství má ve Wobenzymu svůj význam, a lék tak pomáhá nejen při oslabené imunitě, ale i při nejrůznějších zánětech, otokách a infekcích. Na rozdíl od jiných léků přírodní enzymy nezasahují proti projevům nebo původci určitého onemocnění, ale mobilizují imunitní systém, aby se organismus s nemocí nebo její hrozbou vypořádal co nejlépe sám. A protože je posílení oslabené imunity dlouhý proces, je nejlepší začít Wobenzym užívat právě v době, kdy jsou osoby s oslabenou imunitou ohroženy nejvíce, tedy na jaře a na podzim, při zvýšené fyzické a psychické námaze nebo stresu, a to po dobu několika týdnů.

Zdravý životní styl

Imunitu taktéž výrazně oslabuje nezdravý styl života. V období, kdys se potýkáte s jarní únavou a dalšími projevy provázejícími oslabenou imunitu, je vhodné změnit svůj jídelníček a začít být přiměřeně aktivní. Doporučuje se také omezit kouření a konzumace alkoholu. Do jídelníčku zařaďte kvalitní zdroje bílkovin a tuků. Pokud pravidelně nekonzumujete ryby, které jsou přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin, je vhodné pravidelně brát tento doplněk stravy ve formě kapslí. Fyzickou aktivitu nemusíte přehánět, je ovšem efektivní začít pravidelně sportovat, a to jak venku, tak v posilovně. Nejen, že si tím zlepšíte fyzičku, ale pomůžete i imunitnímu systému.

Dostatek spánku

I dostatek spánku hraje v dobách, kdy je oslabená imunita, zásadní roli. Přestože se spánkové potřeby mohou lišit, nedoporučuje se spát méně než 6 hodin denně, avšak ani více než 8 hodin denně. Důležitá je také spánková hygiena, která má na kvalitu spánku velký vliv. Dodržujte tedy zásadní spánkové desatero a nepřetěžujte organismus.

Jak na kvalitní spánek

Prožít klidnou noc naplněnou slastným spánkem je možné jen na kvalitní a vyhovující posteli. Především matrace je velmi důležitá. Můžete si vybrat klasickou matraci nebo matraci zdravotní, která splňuje přísné podmínky a je certifikovaná. Takovou matraci si můžete zakoupit dokonce ve snížené sazbě DPH, protože je uznaná jako zdravotnický prostředek. Pro zdravý spánek si můžete vybrat například matraci pružinovou, z paměťové pěny, sendvičovou pěnovou nebo speciální antialergické matrace.

Klasika pro dva

Na dvoulůžkovou neboli manželskou postel si zákazníci nejčastěji pořizují matrace 160×200 . Je to širší matrace, která zajistí pohodlný odpočinek a klidný spánek. Vzhledem k tomu, že jde o standardní rozměry matrace, většina prodejen je má skladem a nemusíte tak dlouho čekat. Výběr těchto matrací je opravdu široký a jistě nebude problém najít tu jako přímo šitou na míru. Pro podporu zdravého spánku je dobré matraci vybírat pečlivě a ve specializovaných obchodech je možné si matraci vyzkoušet. Správná matrace je v souladu s fyziologií lidského těla a může fungovat i jako prevence proti stresu a únavě.

Všichni pohromadě

Jestliže máte rádi kolem sebe více prostoru, je dobrým řešením matrace 200×200. Oběma spoluležícím dopřeje komfort v podobě většího místa okolo sebe. Postel v tomto rozměru je vhodná i pro rodiny s malými dětmi, které rády spí v posteli spolu se svými rodiči. Do takto velké postele se vejde i celá rodina. I v tomto rozměru je samozřejmostí velký výběr matrací, které dokonale podpoří zdravý spánek a dopřejí klidné noci.

1. Dětský pokojíček

Spousta maminek nechává své malé miminko spávat v ložnici, avšak většina od tohoto nápadu ustupuje a hned ze začátku pořídí dítěti samostatný pokojíček, který mu poskytne stálé prostředí a obsahuje vše, co potřebuje. V dnešní době, kdy existují chůvičky a monitory dechu, můžete miminku dopřát veškerou péči, i když budete spát ve vedlejším pokoji. K výbavě dětského pokoje neodmyslitelně patří kvalitní postýlka, která by měla mít dobrou konstrukci a zejména by měla být bezpečná. Jestliže se rozhodujete mezi kolébkou či dětskou postýlkou se zábranami, je to zcela na vás. Pamatujte však, že děti velmi rychle rostou, roztomilou kolébku tudíž novorozenec využije jen prvních pár měsíců a koupi postele z masivu se tak nevyhnete. Navíc si může velmi rychle navyknout na kolébání a tak zvykání na postýlku vás může stát mnoho bdělých nocí. Nejdůležitější částí je však matrace, na kterou obzvlášť zaměřte pozornost. Jak ale vybrat tu správnou matraci pro malé dítě? Nezapomínejte, že miminko může vyžadovat 18-20 hodin spánku denně, tudíž v posteli bude trávit prozatím většinu času, matrace tak musí být komfortní. Navíc se dítě během spánku vyvíjí a roste, musí mít proto dostatečnou oporu pro páteř. Nejlepší volbou je tak vzdušná matrace bez anatomických zón a s vyšší tuhostí. Pokud se ve výběru příliš neorientujete, můžete zakoupit speciální dětskou matraci, která všechny výše uvedené parametry splňuje.

2. Podmínky na spaní

V místnosti, ve které dítě usíná, by mělo být vyvětráno a také by měla mít přiměřenou teplotu. Důležité je také, aby byla uklizená. Zvláště malá miminka si všímají všeho okolo sebe, protože dětský pokoj je pro ně prozatím celý svět. Zaměřte se proto na to, aby pokoj nebyl příliš zastavený nábytkem nebo aby neobsahoval příliš mnoho dekorací. Plně vyzdobený pokojíček pro miminko je krásný a roztomilý, vaši ratolest však mohou vyděsit i obyčejné věci – jako třeba plyšák, obraz na stěně či jiná hračka, která ve tmě vypadá děsivě. Také je důležité postýlku umístit na správné místo. Nikdy ji nedávejte k oknu – přímý sluneční svit a průvan jsou hrozbou pro vaše miminko.Nezapomeňte také zajistit dostatečnou tmu, zvláště pokud vaše okno sousedí s pouličním osvětlením. Dosáhnete jí žaluziemi, roletami či závěsy.

3. Triky pro špatně spící miminka

* Malá miminka nejlépe usínají, když mají kontakt s maminkou. Je však jasné, že ho dítěti nemůžete dopřát celý den a celou noc. Pokud vám však dítě bez něj nechce usnout a pláče, zkuste ho pevně zabalit do zavinovačky či povijanu a uvidíte, jak rychle usne.

* Vytvořte dítěti jasné návyky. I když miminka prospí téměř celý den, dávejte ho spát ve stejné hodiny a před usnutím opakujte pokaždé to stejné. Například ho pochovejte, pohlaďte, chvíli na něj mluvte a pak jej nechte spát. Dítě si tento proces dá do souvislosti s tím, že má spát a brzy se naučí usínat.

Nemůžete v noci spát?

Máte problémy se spánkem? Převalujete se dlouhé hodiny v posteli, marně hledáte pohodlnou polohu, a když konečně zamhouříte oči, jste za chvilku vzhůru a celý proces se opakuje? Pak je na místě zjistit, proč se vám nedaří upadnout do ničím nerušené říše sladkého snění.

Nevhodná matrace

Znáte pohádku Princezna na hrášku? Stačila jedna zelená kulička ukrytá pod matrací a princezna celou noc nezamhouřila oko. Možná i ve vašem případě je na vině právě matrace. Divili byste se, kolik lidí neví, jak vybrat matraci, která jim bude maximálně vyhovovat. Často dají na doporučení známých a vůbec nepřemýšlí nad tím, zda jim daná matrace bude sedět. Poradíme vám ve zkratce, jak vybrat správnou matraci.

Jak vybrat matraci?

V první řadě je důležité brát v potaz, jak tvrdou matraci vlastně potřebujete. Existuje celkem 5 různých tvrdostí matrací – nejměkčí matrace jsou vhodné pro přechodné spaní, středně tvrdé jsou nejpoužívanější a nejtvrdší matrace ocení lidí s vyšší tělesnou hmotností.

Další důležitou otázkou je typ matrace. Pořídit se dají matrace ze studené i líné pěny, pružinové matrace, matrace vyrobené z bio pěny i latexu. Ohlížet byste se měli i na správný rozměr matrace, kdy je potřeba počítat s rezervou 25-30 cm od vaší výšky.

I rošt má vliv na kvalitu spánku

Ačkoli často věnujeme pozornost výběru perfektní matrace, už si tolik nelámeme hlavu nad tím, jaké jsou rošty do postele a jaký by vyhovoval právě nám. I rošty ale mají vliv na to, jak dobře se vyspíme. Investujte proto do kvalitního roštu vyrobeného tak, aby vám zajistil zdravé spaní a zároveň aby seděl matraci a nijak ji povrchově nepoškodil.