Motivujte se

Zahoďte výmluvy i nechuť stranou. Najděte si motivaci, odpovězte si na základní otázky: proč na sobě vlastně chcete zapracovat a čeho toužíte docílit? Je to štíhlá postava, lepší kondice nebo pocit spokojenosti sám se sebou? Když budete vědět, za čím jdete, daleko snadněji toho dosáhnete. Stanovujte si spíš krátkodobější a dílčí cíle, které bude lehčí splnit. Poskytnou vám pak patřičnou vzpruhu do dalších krůčků.

Začněte pozvolna

Pokud vaše fyzická kondice není zrovna optimální, cítíte se hodně unavení a k tomu máte lehkou nadváhu, pak pro vás asi bude náročné pustit se do nějakého cvičení. Vězte, že pro úplné pohybové začátečníky není běžecký pás zrovna tou nejvhodnější variantou, stejně jako různé sporty, u nichž hrozí nadměrná zátěž kloubů. Vynesly by vám tak akorát bolest a prohloubily vaši nechuť k pohybu. Vaše síly tak zbytečně nepřeceňujte, ať vaše odhodlání nezmizí. Nestyďte se obrátit na odborníky, kteří nejlépe vědí, jak vašemu tělu prospět a neublížit. Začít můžete tím nejpřirozenějším pohybem – obyčejnou chůzí, vhodná je i jízda na kole. V poslední době zažívají velký boom elektrokola, která rozhodně nejsou jenom pro důchodce.

Přidávejte pomalu

Při cvičení je důležitá pravidelnost a postupné zvyšování zátěže, frekvence i intenzity. Aby pohyb nebyl příliš jednostranný a neupadli jste do stereotypu, snažte se jednotlivé aktivity střídat. Hledejte, co vám nejlépe sedne, co vás baví, co vám dělá radost, jedině tak u toho totiž vydržíte. Nebojte se časem pouštět i do něčeho odvážnějšího. Zkuste kolečkové brusle, kruhový trénink, trampolíny, lezeckou stěnu nebo třeba „vymlaťte“ svou energii do boxovacího pytle. S rostoucí zátěží zvyšujte také vaše cíle, které pro vás budou větší a větší výzvou. Klaďte na sebe větší nároky a překvapujte sami sebe. Uvidíte, že toho zvládnete víc, než si dokážete vůbec představit.

Klidný začátek

Za tmy do práce, za tmy z práce a náladu máme tak akorát na horký čaj, teplou deku a nenáročný program v televizi. Představa, že bychom se měli zvednout a jít sportovat, je nám dost vzdálená a říkáme si, že do jara se není kam honit. Pak se ale objeví první sluneční paprsky a nás to táhne ven, přesto máme obavu, abychom si neublížili. Po zimní pauze je skvělé brát návrat ke sportu jako nový začátek, než se dostaneme zpět do kondice a naše tělo si opět zvykne na zátěž, nebo můžeme vyzkoušet úplně novou aktivitu. Stále populárnější je běh, při kterém si vyčistíme hlavu, máme chvíli pro sebe a své myšlenky a pokroky jsou rychle znatelné. Když jste se rozhodli zkusit začít běhat, vyrazte třeba jen na chvíli, nemusíte hned na poprvé uběhnout maraton. Zimní pauza se projeví i na trénovaném sportovci, natož pokud jsme si dali pauzu trochu delší. Důležité u jakéhokoli sportu je nepřepálit začátek, tedy nesnažit se strhnout rekordy i za cenu vlastního zdraví.

Zlepšujte se

Pokud jste se v minulosti sportovním aktivitám moc nevěnovali, může být začátek krušný, je ale potřeba vytrvat. Tělo si brzy na zátěž zvykne, začne se vám lépe dýchat i hýbat a pomalu se bude zlepšovat i vaše kondice. Najděte si motivaci, která vás u dané aktivity udrží a pomůže vám překonat krize. Využijte i pomoc profesionálů, třeba u běhu to mohou být běžecké kurzy nebo školení. Správné tempo poznáte tak, že můžete mluvit, nelapete po dechu a nesípáte. Pomoci může i hudba, ideální je MP4 přehrávač Orava, který se vejde do kapsy a může vás provázet při jakékoli aktivitě. Díky velké paměti až 32 GB si můžete dopřát bohatý výběr hudby nebo třeba mluveného slova podle svých představ nebo si zapnout rádio a nechat výběr hudby na někom jiném. Barevný displej zobrazí název skladby i interpreta. Hudba je velmi dobrou motivací i hnacím motorem a tak by vám přehrávač neměl v kapse chybět.

Když jste úplný začátečník, může vás více než běh bavit chůze, vyzkoušejte tak třeba i jen procházku v přírodě. Každý pohyb se počítá.

1. Intervaly vysoké intenzity

Téměř každý odborník doporučuje intenzivní intervalový trénink pro ty, kteří se chtějí rychle dostat do formy. Proč? Při HIIT cvičení tělo spaluje velké množství kalorií v krátkém čase – ale není to tak jednoduché, jak se zdá. Intervalový trénink vám ušetří čas, ale také vyžaduje, abyste během krátkých 20 až 30-ti vteřinových pohybů, které jsou základem tréninku, vynaložili třikrát až čtyřikrát větší úsilí.

2. Zvyšte denní aktivitu

Pokud začnete využívat příležitosti k celodennímu pohybu, již brzy pocítíte značný rozdíl. Začněte hledat způsoby, jak tuto aktivitu zapojit do vašeho denního režimu – při sledování televize nebo mytí nádobí můžete vykonávat různé cviky na nohy, místo výtahu si vyšlápněte schody a omezte dopravu autem či jiným dopravním prostředkem, a na kratší vzdálenosti se vydejte pěšky.

3. Veslování

Veslování je oblíbenou formou kardio cvičení. Díky němu ztratíte velké množství potu, zvýší se vám tepová frekvence a jsou zapojeny svaly na zádech a rukou. Navíc dochází k celkovému spalování kalorií. Veslařský trenažér najdete téměř v každém fitness centru nebo si jej můžete pořídit domů.

4. Závaží

Pokud chcete dosáhnout rychlejšího příbytku svalové hmoty, využívejte různé druhy zátěže – například činky nebo pet láhve naplněné vodou. Krátké tréninky s váhami, které jsou pro vás těžké, vyhodí váš metabolismus do vysokých rychlostních stupňů a vytvoří v krátkém čase svalovou hmotu. Střídejte pohyby jako jsou dřepy, výpady, benchpress, pull-up a mnoho dalších.

5. Cvičení s vlastním tělem

A pokud se chcete udržovat v kondici i na cestách, nemusíte si s sebou balit vaši domácí posilovnu, stačí, když se naučíte pracovat s tím, co máte vždy „po ruce“ – s vaším tělem. Klasické kliky, zkracovačky a dřepy mají stejný účinek jako mnoho jiných fitness zařízení. Na každý den si naplánujte sérii cvičení, kdy každý cvik budete opakovat 10krát, poté celou sérii cviků proveďte 3krát. Vězte, že s pravidelným cvičením si dovolenou užijete ještě víc – budete mít víc energie i lepší náladu.

S trochou nadsázky tu tak vedle sebe stojí posilovací lavice, cvičební bazén, finská sauna nebo třeba vířivka. Stačí si vybrat, na co máte zrovna chuť. K dispozici je posilovna pro individuální tréninky s možností služeb osobního trenéra i široká nabídka skupinových lekcí pro všechny, kteří si chtějí dát trochu do těla. Hledáte skutečně profesionálně vedenou tabatu, HIIT, Spinnnig nebo Pilates?

Vybere si opravdu každý

Pro své členy má ZONE4YOU připraveno množství dynamických, moderně koncipovaných a podnětných tréninků, zahrnujících třeba kardio, cvičení ve vodě, jógu, cvičení pro zdravá záda či stále oblíbenější flowin, nahrazující plnohodnotně řadu běžně prováděných fitness aktivit. A nechybí samozřejmě ani funkční trénink, H.E.A.T. cvičení a další lahůdky pro všechny, kteří si chtějí dát pořádně do těla.

Aktuálně je v nabídce hned třicet programů zaměřených na tukovou a svalovou hmotu, ale třeba i relaxaci, tanec nebo prostě jen plnohodnotné protažení. A až se dostatečně unavíte a lektor či lektorka konečně řeknou ono vytoužené „pro dnešek stačí, uvidíme se příště,“ můžete bez omezení zamířit třeba do vířivky či finské nebo parní sauny. Z místa pro cvičení se tak rázem stane VIP klub, kam se budete jednoduše těšit.

Zacvičte si, je to zdarma

Přesně tak, fitness Brno ZONE4YOU vám poprvé otevře své brány dokořán zcela zdarma. Domluvte si čas a požadovanou lekci skupinového tréninku (není nutné) a nezaplatíte vůbec nic. Nečekejte na novoroční předsevzetí, které nikdy nesplníte. Vždyť čas pro změnu je právě teď!

Co je to elektrokolo?

Elektrokolo je klasické jízdní kolo, připomínající horské kolo, které však pomáhá uživateli při jízdě pomocí systému elektrického pohonu. Vzhledově vypadá elektrokolo jako každé jiné silniční kolo, má však na sobě umístěnu baterii, díky které budete moci dojet dál, než stačí vaše vlastní fyzické síly. Vaše jízda pak bude lehká a vy na ni nebudete muset vynaložit takové úsilí. Stupeň této intenzity elektrické asistence si můžete na elektrokole regulovat. Pokud se tedy cítíte, že máte sil dostatek, můžete se spolehnout na vlastní síly. Až pocítíte, že vám síly dochází, můžete využít na elektrickou asistenci.

Pro koho je elektrokolo určeno?

Může se zdát, že je elektrokolo určenou pouze pro osoby se sníženou výdrží a menší fyzičkou, avšak není tomu tak. Hodí se i pro mladé lidi, kteří chtějí během jízdy šetřit své síly a tím si více vychutnat zážitek z cyklo výletu. Elektrokolo také neslouží těm, kteří jsou líní a nechtějí se hýbat. Sáhnou po něm spíš ti, kteří sport a pohyb milují a jsou aktivní. Tento vynález osvobozuje a dává vám větší možnosti.

Jaké má elektrokolo výhody?

Asi největší výhodou elektrického kola je snížená námaha, kterou musíte při jízdě vynaložit, abyste se dostali do cílového místa. Pomoc motoru oceníte především při jízdě do kopce. Elektrokola jsou vhodná jak do města, na cyklovyjížďky nebo do přírody. Potěší vás také náklady na elektrokolo. Pohonné hmoty jako je benzín či nafta jsou čím dál tím dražší, jedno dobití baterie elektrokola vás však přijde asi na 4 koruny. Baterii můžete navíc dobít z kterékoliv běžné zásuvky. Pokud baterie dojde, pokračujete na kole v jízdě svými silami a poslouží stejně, jako vaše klasické horské nebo silniční kolo. Většina těchto dopravních prostředků má také stylový design, který vám udělá radost.

Ideální tempo

Na cyklovýlety se obvykle vydáváme ve větší skupině lidí, nejčastěji s rodinou či partou přátel. Pokud vás tedy jede více, přizpůsobte se tomu nejslabšímu článku. Naplánujte trasu, její délku i profil, zvolte adekvátní tempo. Jedete-li s dětmi, pak si nenakládejte více než 30 km, pro partu různě zdatných cyklistů je ideální trasa do 50 km, pravidelní sportovci zvládnou 60 km za den. Pamatujte ale, že vždy je lepší počítat s kratší variantou – ušetříte si tak pohledy na unavené a otrávené obličeje vašich „spolucestujících“. Až podle momentální situace a nálady si jízdu případně můžete prodloužit.

Bezpečnost na prvním místě

Alfou a omegou pohodové jízdy je bezpečnost. Nikdy proto neusedejte na kolo bez cyklistické helmy. Od věci není ani používání reflexních prvků, díky nimž budete viditelní na velkou vzdálenost, a to i za tmy ve světle reflektorů a v ne zrovna ideálním počasí. Umístit je můžete na přilbu, jízdní kolo, bundu, kalhoty, tričko či pověsit na batoh nebo tašku.

Oblečení hraje roli

Než na výlet vyrazíte, mrkněte na předpověď počasí a podle toho volte oblečení. Pohodlně se vám pojede v cyklistickém dresu, který je vyroben z funkčních materiálů, které perfektně odvádí pot. Svým vzhledem se podobá spíše civilnímu oděvu, proto se těší velké oblibě i u lidí, kteří nemají velké sportovní ambice. S sebou pro jistotu přibalte i vrstvu navíc, případně pláštěnku a věci na převlečení. Do cyklobatohu se vám určitě vejdou a pokud vás cestou zastihne nepříjemná přeháňka, nenecháte si jí pokazit náladu.

Drobné občerstvení je důležité

Nepodceňte ani dostatek tekutin, vždy s sebou mějte pití a pravidelně a včas ho doplňujte. Postačí obyčejná voda, zvolit ale můžete i nějaký iontový nápoj. Rovněž malá svačinka vám jistě přijde vhod, zvlášť když jsou restaurace a stánky s občerstvením daleko. Ovoce či tyčinka vám dodají potřebnou energii a zaženou malý hlad. Tak, hurá do sedla!

S novou českou komedií Bajkeři se vydáte do komplikovaného světa dnešní dospívající generace, která si nedovede život představit bez sociálních sítí. Střet s realitou dokáže dospívajícím bratrům Davidovi a Jakubovi a jejich kamarádovi Sašovi pěkně zamávat životem a jejich mylné představy o realitě se rozplynout v záplavě zážitků, které prožijí na náročném cyklovýletě. Notnou dávku humoru napumpoval do komediálního příběhu i režisér Martin Kopp, jehož dílem jsou například i seriál Ohnivé kuře nebo Vinaři.

Kdo by chtěl vidět film jako první, a to přímo z řad českých celebrit, může o tento neopakovatelný zážitek soutěžit s partnerem filmu Max Sport. Hlavní cenou soutěže je odvoz luxusní limuzínou na slavnostní premiéru pro 4 osoby. Max Sport, výrobce funkčních snacků pro aktivní lidi, se se svými produkty stal nedílnou součástí natáčení, při němž herci podávali vyčerpávající sportovní výkony. „Spojení s komedií Bajkeři je pro nás velice příhodné. Naše produkty jsou určené právě pro aktivní lidi, kteří mají chuť užívat si svůj aktivní život naplno a bez kompromisů. Za své nákupy proteinových tyčinek, které vyvíjíme ve spolupráci s řadou odborníků, mohou být nyní odměněni stovkou cen, mezi nimiž jsou například nová kola nebo GO PRO kamery,“ vyjadřuje své potěšení ze spolupráce Martin Poledna, jednatel firmy Max Sport.

Výher v soutěži je opravdu spousta. Max Sport odmění sto výherců hodnotnými cenami, o nichž se můžete dočíst spolu s úplnými pravidly soutěže na www.letnimlsani.cz. Soutěž probíhá do konce září.

O Max Sport

Společnost Max Sport vznikla v roce 2005 a specializuje se na vývoj, výrobu a prodej kvalitních funkčních snacků určených pro širokou aktivní veřejnost. Ve spojení s technology, fyziology, sportovci a odborníky na výživu jsme si stanovili cíl – kvalitní a zároveň cenově dostupné výrobky pro každého. Produkty Max Sport vám pomůžou v dodržování zdravého životního stylu, dodají vám potřebné nutriční látky, vitamíny a minerály, zrychlí regeneraci a připraví vás na nové výzvy.

Kontakt pro média

Hana Pazderková

Neopublic Porter Novelli

Tel.: +420 774 741 800

Email: hanka.pazderkova@neopublic.cz

Sesterské duo století opět předvedlo svou sílu

Velkého finálového vystoupení jsme se dočkali i mezi ženami. Po osmi letech se totiž ve finále Grandslamu mezi sebou utkaly sestry Williamsovy. Toto obsazení by však v samotném úvodu celého turnaje tipoval jen málokdo. Serena jistě patřila, co by nasazená světová dvojka, mezi horké favoritky. Avšak o rok starší Venus svými srdnatými a kvalitními výkony na kurtu rozhodně překvapila. Nelehkou cestu nasazené světové třináctky krapet usnadnila zaváhání jindy jistých soupeřek z TOP 10. Sama si pak poradila s Němkou Barthelovou, Ruskou Pavljučenkovovou a též v semifinále s kolegyní z americké reprezentace Vandewegheovou. Poslední zmíněná Američanka potrápila Venus Williamsovou v cestě za vysněným finále nejvíce a jako jediná jí sebrala set. Ani tak na sedminásobnou grandslamovou vítězku nestačila a po setech 7:6, 2:6 a 3:6 své starší sokyni pogratulovala a popřála štěstí ve finále.

Serena neztratila ani set

To mladší a ještě o kus úspěšnější Serena neztratila během svého australského řádění jediný set. Na svou kůži rozžhavenou Američanku pocítila i Barbora Strýcová, která Sereně podlehla v osmifinále 5:7 a 4:6. Komplikace na pětatřicetiletou tenistku nečekaly ani v dalších kolech. Nejprve si ve čtvrtfinále Serena poradila s Britkou Kontaovou 6:2 a 6:3 a posléze sprovodila rychle ze semifinálového kurtu i Srbku Lučičovou – Baroniovou po setech 2:6 a 1:6. Po semifinálových duelech pak bylo jasno, že australský titul bude slavit rodina Williamsových. Zdali to však bude zásluhou šestatřicetileté Venus či o rok mladší Sereny, bylo ve hvězdách.

Dvacátý osmý vzájemný mač

Letošní Australian Open nebylo samozřejmě poprvé, co se slavné sestry spolu utkaly na velké tenisové soutěži. Ze sedmadvaceti odehraných vzájemných zápasů odcházela šestnáctkrát jako vítězka Serena.     Ani co se týče Grandslamových finále, nebylo Melbourne pro Williamsky premiéra. Hned osmkrát si to mezi sebou Serena a Venus rozdaly a z toho pouze ve dvou případech odcházela s cennou trofejí nad hlavou Venus. Statistiky a sázkařské kurzy před závěrečným víkendovým rozuzlením hrály do karet více Sereně. Sledujíce živé přenosy z Austrálie na svých televizních obrazovkách jste si i vy mohli vsadit na svou horkou favoritku třeba na oblíbených internetových stránkách http://bet365.com/news/cs.

Serena roli favoritky potvrdila

V úvodních minutách působilo utkání tak trochu nevyrovnaně a nervózně. Poté, co se obě hráčky na kurtu usadily a rozehrály, nabídly skutečně strhující podívanou plnou dramatických okamžiků. Ani jedna ze sester neměla v plánu té druhé darovat nic jen tak. O něco přesnější a důslednější však byla ve své hře, dle očekávání, Serena. Po setech 6:4 a 6:4 se z historicky rekordního 23. grandslamového titulu mohla radovat Serena Williams. Díky tomu se, co do počtu vyhraných Grandslamů, posunula na první místo před legendární Němku Steffi Grafovou a taktéž se vrátila do čela světového žebříčku WTA.

Posilování zvládnete i vy

Chcete-li, aby vaše tělo bylo pevnější, musíte začít cvičit, a to ideálně v podobě posilování. Při posilování efektivně spalujete kalorie a současně sílí vaše svaly. Tuk jde pryč a vaše tělo mění k nepoznání nabývající svalová hmota. Během několik a málo měsíců tak můžete mít postavu, se kterou se budete moci chlubit.

Jak začít?

Nejdříve si musíte najít čas. Posilování byste se měla věnovat minimálně 3x týdně, a to pokaždé 1,5 hodiny. Pro větší efekt je vhodné posilování doplnit ještě jiným sportem jako je běhání či plavání.

V začátku byste se určitě měla spojit s profesionálním trenérem. Ten by měl zhodnotit vaši fyzickou kondici a podle toho nastavit tréninkovou zátěž. Pokud chcete ty nejlepší z nejlepších, doporučujeme kroky směřovat do Kentoya fitness Praha 10. V této posilovně působí hned několik špičkových trenérů. Je to například Nikol Kešelová, bývalá mistryně ČR v bodyfitness, Lukáš Osladil – bývalý absolutní mistr Evropy v kulturistice a další.

Trenéři nejenže vám pomohou nastavit cvičení tak, aby mělo maximální efekt, ale pomohou i se sestavením jídelníčku. Posilovna Praha 10 nabízí kromě cvičebních prostor i relaxační procedury. Po cvičení můžete zajít třeba na masáž či si odpočinout v soláriu.

RADA: Pokud to máte do Prahy daleko, přečtěte si tento článek. Popisuje, jak neudělat při výběru fitness centra chybu.

Co budete potřebovat?

Kromě času je nejdůležitější pevná vůle. Po několika prvních trénincích vás možná bude bolet celé tělo a budete chtít skončit. Tuto krizi musíte překonat! V ideálním případě by se posilování mělo stát vaším koníčkem č. 1. Samozřejmě si musíte pořídit sportovní oblečení, které by mělo umět odvádět pot. Pokud toto máte, můžete se směle vrhnout do „práce“!

Slunečné měsíce přímo nabádají ke krosovým výběhům a časté pohledy do zrcadla v šatech povzbuzují přirozenou ženskou motivaci vylepšit si kondici i postavu. Co všechno je potřeba s sebou vzít? Pokud se i vy chystáte na delší výběh do terénu, nepodceňte svoji výbavu. Připravit byste se měla skutečně na každou situaci, nechcete se přece domů vrátit rodině vyprahlá nebo s modřinami.

Krásné počasí se hlavně v letních parnech může v kopcích rychle změnit na větrné a bouřkové. V lesích se dříve stmívá. V neznámém terénu se dá snadno zabloudit, čímž si čas běhu prodloužíte. V případě těžkého terénu či zranění nemusíte odběhnout celou plánovanou trasu. Zní to všechno samozřejmě a banálně, ale většinou až pozdě člověk zjistí, co všechno by potřeboval a co s sebou nemá. Co by vám tedy nemělo chybět?

ZÁKLADNÍ VRSTVA: základní vrstva vás má udržet v suchu a zároveň zabránit přehřátí organismu. Měla by být z tenčího materiálu, který umožňuje pokožce dýchat a zároveň dobře odvádí pot.

Dare2b dámské běžecké tričko

• BODY maping konstrukční technologie
• antibakteriální úprava materiálu
• vysoký výkon odvádění potu
• rychleschnoucí
• DMOC: 449 Kč

NEPROMOKAVÁ VĚTROVKA: povětrnostní podmínky na vrcholech kopců jsou často velmi odlišné od podmínek níže. V povinné výbavě by tak neměla chybět nepromokavá bunda, s kterou vás nezaskočí vítr, chlad ani déšť. Ideálně taková, ze které uděláte i vestu, protože v letních měsících to často docela postačí.

Dare2b dámská běžecká bunda

• Ilus Windshell odlehčený polyester
• větruodolný povrch
• lehká voděvzdorná povrchová úprava
• 2 v 1 design: odnímatelné rukávy – změna na vestu
• mesh ventilační zóny na zádech
• otvory na palec ruky na rukávu
• elastický límec
• LED prvky
• reflexní detaily na zvýšení viditelnosti
• hmotnost: 250 g při velikosti M/L
• DMOC: 1190 Kč

POKRÝVKA HLAVY – KŠILTOVKA, ŠÁTEK, ČELENKA: je důležitou ochranou před přímým sluncem, větrem, prevencí proti úpalu. Šátek nezabere mnoho místa a má vícero využití. Dá se použít jako ochrana na krk, když se ochladí. Pokud ho omotáte okolo zápěstí, poslouží na utírání potu.

Dare2b běžecká čelenka Core stretch Headband

• odlehčená, zateplená čelenka, stretch materiál
• reflexní prvky
• DMOC: 189 Kč

PONOŽKY: kvalitní ponožky či podkolenky jsou pro běžce nesmírně důležité. Vybírejte si ty z technických materiálů, které odvádějí vlhkost.

TERMOTRIČKO, MIKINA: pokud se vydáte do hor, je třeba počítat s tím, že s přibývajícími výškovými metry klesá teplota. Teplá, horní vrstva oblečení se vám proto určitě hodí, a to i v případě, že budete nuceni běh přerušit a pokračovat chůzí.

PÁS NA LAHVE: tekutiny byste měli doplňovat každých 30 minut, zejména pokud váš běh trvá déle než hodinu. Lahev nemusíte nést v ruce. Obstarejte si pás na vodu a drobnosti, jeho pohodlí brzy hodně oceníte.

Dare2b bežecký opasek s lahví
„Wentura waist belt“

• multitexturovaný polyester s voděvzdornou úpravou
• 450 ml objem lahve na vodu
• bezpečnostní kapsa
• vnitřní kapsa, nastavitelný pás
• otvor na sluchátka
• reflexní prvky pro lepší viditelnost
• DMOC: 790 Kč

RUKSAK: speciální běžecký ruksak využijete při delších bězích na uskladnění náhradního oblečení i občerstvení.

SNACK: nepříjemný „vlčí hlad“, který může přijít uprostřed běhu, ve většině případů nastane bez předešlých varovných signálů. Mějte s sebou proto vždy malý snack na doplnění energie.

ČELOVKA: v lese se stmívá dříve. Pokud vyrážíte na běh podvečer, přidejte si na seznam povinné výbavy čelovku. V členitém terénu vás ochrání před podvrtnutým kotníkem anebo nepříjemným pádem.

MAPA: anebo modernější GPS navigace je dobrým pomocníkem na neznámé trase.

Dare2b dámské běžecké legíny

• 86% polyester/ 14% elastan
• odlehčený materiál
• rychleschnoucí
• elastický stahovatelný pás
• uzavřené ploché švy
• zip nad kotníkem
• gelový grip na vnitřních lemech
• reflexní detaily na zvýšení viditelnosti
• DMOC: 950 Kč