Nedaří se vám zhubnout? Zamyslete se, zda neděláte některou ze základních chyb. Budete-li se držet těchto tří zásad, zvýšíte pravděpodobnost úspěchu a budete se cítit fit.
Pravidelnost
Odepíráte-li si jídlo v honbě za štíhlostí, děláte chybu. Hubnutí drastickými a jednostranně zaměřenými dietami je nezdravé, dlouhodobě neudržitelné a hrozí nežádoucí jo-jo efekt. „Pro trvalé zhubnutí je nezbytné nastavení správného množství jídla tak, aby energetický výdej byl vyšší než příjem. Je potřeba dodržovat pravidelnost a počet jídel, ideálně 3 až 5 chodů denně. Nastavte si denní režim a ten dodržujte,“ radí nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Nemáte čas ani chuť věnovat se každý den skladbě jídelníčku, nakupovat a vařit? Potom vám může pomoci krabičková dieta.
Pestrost jídelníčku
Jídlo nemá být strašákem. Je důležité nad ním uvažovat a také si na něm pochutnat. Mnoho z nás při vaření právě různorodost jídelníčku opomíjí. „Pestrost v jídelníčku je velmi významná. Nebuďme zacyklení v tom, co jíme. Zařaďme do jídelníčku například špaldu, bulgur, teff, čirok, či quinou,“ dává tip Kateřina Šimková. Pokud vyzkoušíte krabičkovou dietu od Zdravého stravování o pestrost i vyváženost jídelníčku nemusíte mít obavy. Menu sestavují nutriční specialisté, jídlo dostanete až domů a pokrmy stačí pouze ohřát.
Vyvážené hodnoty
Sledování skladby jídelníčku je nezbytnou zásadou pro zdravý a trvalý úbytek hmotnosti. Ve stravě musí být vhodně zakomponovány všechny důležité makronutrienty, tedy bílkoviny, tuky i sacharidy, které doplní vláknina a vitamíny z ovoce a zeleniny. „Je vhodné sníst pět porcí zeleniny velikosti hrsti během celého dne. Zelenina doplní vodu i vlákninu, která navíc zvýší pocit nasycení a napomůže správnému trávení. A nezapomínejte na adekvátní pitný režim,“ upozorňuje Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Strašákem dnešní doby se staly sacharidy. Ty jsou pro tělo nezbytné, představují hnací motor a jejich vyloučením si zpomalíme metabolismus a připravíme se o energii. Krátkodobě upravený poměr makroživin ve správném poměru vám může pomoci metabolismus nakopnout a urychlit hubnutí. Jak na to, vám poradí nutriční specialisté ze Zdravého stravování, kteří vytvořili speciální program Protein Extra na 14 dní.
Nevzdávejte se zdravého jídla ani v práci. Služba jidlovpraci.cz vám doveze zdravé krabičky až na pracovní stůl.
