Chcete začít s pravidelným cvičením, kterému se budete věnovat denně? Poradíme vám, jak nepřetížit svaly hned první den a vyhnout se svalové horečce. Inspirujte se ověřenými radami, které vás dovedou až k vysněné postavě.
1) Každý den jiná partie
Pořiďte si členství ve fitness klubu a nebojte se každodenního cvičení. Rozhodně však každý den posilujte jinou partii, abyste své tělo nepřetížili. Je na vás, jaké partie si naplánujete na konkrétní dny. Zkuste si udělat rozvrh, kdy posilovat nohy, záda, ruce, břišní svaly nebo se třeba věnovat protahování.
2) Fitness nebo sálové lekce
Vyberte si ze sálových lekcí nejen podle toho, jaké cvičení vás baví, ale na jaké partie je zaměřeno. Můžete si určit například středu jako „leg day“ a věnovat se posilování nohou na Spinningu nebo třeba na běhacím páse. Pokud však máte rádi změny a nechcete mít přesný plán, vyberte si cvičení podle aktuální nálady. Jen dodržte jednoduché pravidlo, kdy nebudete posilovat stejné partie hned po sobě.
3) Plánujte i odpočinek
Kromě cvičení si naplánujte také odpočinek. Nemusíte odpočívat tím, že ležíte v posteli nebo na gauči a nic neděláte. Skvělým odpočinkem může být i pobyt ve wellness zóně, pěší procházka do práce nebo do zmíněného fitness klubu. Aktivní odpočinek je i pěší nebo cyklistický výlet po okolí, případně manuální práce na zahradě. Pokud však cítíte, že vaše tělo je opravdu unavené, nebojte se lehnout si ke knížce nebo si pustit oblíbený seriál.
4) Jak dlouho cvičit
Pokud cvičíte každý den, nemusíte cvičit několik hodin. Bude vám stačit i půl hodina až hodina denně. Započítejte do toho i protažení a následné uvolnění svalů po cvičební nebo po konkrétní sálové lekci.
5) První změny
Těšíte se na první změny ve vaší fyzické kondici i na vašem vzhledu? Již za prvních 14 dní můžete vidět první výsledky. Za měsíc už budete řešit nutnost menšího oblečení nebo nové dírky na pásku. Začněte se zdravým životním stylem ještě dnes.
