Věděli jste, že člověk průměrně prospí třetinu svého života? Je proto důležité pečlivě zvolit matraci, na které spíme. Vyznat se v široké nabídce materiálů, velikostí nebo stupňů tvrdosti může být oříšek. Existuje ale několik kritérií, podle kterých ideální matraci vybrat, jako je věk, váha nebo poloha při spánku. Důležité je o matraci také správně pečovat a v případě proležení ji včas vyměnit za novou.
Věk je jenom číslo… akorát při výběru matrace ne
Zohlednit věk při výběru matrace by měli především rodiče malých dětí a senioři. U dětí se nedoporučuje příliš měkká matrace. „Jejich páteř se totiž ještě vyvíjí a pro tento vývoj potřebuje správnou oporu. Na stupnici tuhosti 1–5 proto vybírejte ty s tuhostí minimálně 3, raději 4–5. Pro seniory je nejlepší zvolit „zlatou střední cestu“. Matrace nesmí být příliš tuhá, aby z ní nebolely kyčle a další klouby. Zároveň ale nesmí být příliš měkká, aby se z ní dobře vstávalo,“ vysvětluje Jana Machalová z firmy ProSpánek, zaměřené na prodej vybavení pro zdravý a příjemný spánek. Rozhodně nic nezkazíte, pokud zvolíte středně tvrdou matraci, což je koneckonců oblíbená volba u většiny lidí. „Ohledně matrace je nejdůležitější subjektivní pocit dítěte či dospělého. Jednoduše se jim na ní musí dobře spát. Ve studiích vychází jako nejoblíbenější středně tvrdá matrace, která se dokáže částečně přizpůsobit tvaru spícího. Nicméně je to individuální záležitost, proto doporučuji matrace vyzkoušet,“ radí fyzioterapeut Filip Chalupa.
Matrace pro každou polohu
Málokdo ví, že velkou roli při výběru matrace hraje také poloha, ve které spíte. Pokud vás ráno bolí záda, musíte se pořád vrtět a přetáčet, možná je na čase matraci vyměnit. Během spánku je důležité, aby vás matrace podpírala a zároveň se přizpůsobila vašemu tělu v místech, kde je na ni vyvíjen největší tlak (lopatky, ramena, boky, paty). Jak tedy vybrat tu správnou? „Pokud většinu noci trávíte na zádech, potřebujete především oporu. Klidně tak můžete sáhnout i po tužších matrací (3–5), u kterých se vaše bedra nepropadnou, a vy se nebudete budit s bolestmi zad. Pokud většinu noci prospíte na břiše, doporučujeme střední matraci s tuhostí 2–4. Do měkké byste se propadali a tuhá by pro vás naopak nebyla pohodlná a nutila by vás se v noci vrtět a přetáčet,“ radí Machalová a dodává: „Pro spáče na boku doporučujeme matraci spíše měkčí (1–3), matrace vám totiž musí ustoupit v oblasti ramen a boků.“
Kdy vyměnit matraci?
Pokud se v noci neustále otáčíte a měníte spánkové polohy, zvažte matraci s univerzální tuhostí 2–4 a s jejím pořízením neotálejte. Důvodem může být, že je vaše matrace nekvalitní, proleželá nebo vám zkrátka jenom nevyhovuje. Ačkoliv můžete spát osm hodin, neznamená to automaticky, že je váš spánek kvalitní. Pokud se ráno budíte unavení a rozlámaní, může být právě matrace problémem. Nevhodná matrace vás nutí často měnit polohy a připravuje vás o blahodárný REM spánek, který je klíčový pro regeneraci organismu. I v případě, že máte kvalitní matraci, její životnost není nekonečná a doporučuje se po 8-10 letech vyměnit. Životnost matrace ale můžete prodloužit správnou péčí, pravidelným čištěním a koupí ochranné vrstvy nebo topperu.
Výběr matrace nemusí být důvodem k rozchodu
Zvolit matraci pro jednolůžko je rozhodně lehčí úkol než pro manželskou postel. Obzvlášť, pokud má každý jiné požadavky, nastává na první pohled bezvýchodná situace. Můžete zvolit buď manželskou matraci ve velikosti 160×200 cm a větší nebo dvě partnerské matrace, které mají stejnou výšku a jsou umístěny vedle sebe. Manželská matrace nemusí oběma v páru vyhovovat, což značně zasahuje do kvality spánku. Na druhou stranu má výhodu, že není ve středu rozdělená a nestane se tak, že byste vy nebo váš protějšek ve spánku zapadli do mezery, jako se může stát u partnerských matrací. Nicméně nejde o problém, který by neměl řešení. Stačí si pořídit topper, úzkou vrchní matraci, kterou překryjete obě partnerské matrace a mezeru tím zmírníte. S partnerem si tak budete moci užívat komfort společné matrace a zároveň si budete užívat kvalitní spánek díky individuálním matracím vybraných na míru pro oba v páru.
