Nespokojenost se svým tělem, pár kil navíc, ostych začít se hýbat nebo jednoduše touha být zdravější a v lepší kondici. Důvody k aktivnějšímu životnímu stylu mohou být různé, třeba i snaha předcházet zdravotním problémům. Jenže jak začít? V posilovně se na mě budou všichni dívat, doma zase nevím, jaké cviky dělat. Nemusíte se bát. Jak se říká, nejtěžší je začít. Pak už to půjde samo.
Posilovna není strašák
Nejprve je dobré si uvědomit, že ani z posilovny nemusíte mít přehnaný respekt. Vyrýsovaní sportovci a sportovkyně mohou při první návštěvě působit děsivě, ale většina z nich je ve skutečnosti milá a ochotná pomoci, když je třeba. Pokud se bojíte, že vás někdo bude soudit, zkuste si připomenout, že většina lidí v posilovně je zcela soustředěná na svůj vlastní trénink. Posilovna je prostor, kde každý řeší hlavně sám sebe a své cíle, ne vaše začátky. Můžete také zvolit klidnější čas na návštěvu, například ráno nebo během pracovního týdne, kdy bývá méně lidí, abyste se cítila pohodlněji. Navíc se nebojte využít instruktory posilovny. Krátká konzultace s trenérem vám může ušetřit spoustu frustrace a dodat jistotu, že cvičíte správně. Často zjistíte, že i ti nejzkušenější sportovci začínali stejně jako vy.
Domácí cvičení je jednoduché a dostupné pro každého
Pokud se vám do posilovny přesto nechce a necítíte se tam dobře, nejste jediná. „Spousta žen má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítila silnější, zdravější a sebevědomější,“ uklidňuje Petr Kopřiva, kondiční trenér za značku inSPORTline. Můžete si vytvořit cvičící koutek přímo u sebe doma, a ani za něj nemusíte utratit příliš peněz. „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku. Můžete k tomu přidat ještě nastavitelné činky, které s vámi porostou, jak budete sílit nebo kettlebell,“ přibližuje Kopřiva.
Online trenérky vám pomohou s prvními kroky
Zatímco při posilování na strojích nebo s činkami v posilovnách je potřeba brát ohled a správné provedení cviků, cvičení s vlastním tělem je v tomto ohledu snazší. Důležité je ale svému tělu naslouchat, a jakmile nějaký cvik nezvládnete nebo vás při něm bolí část těla, nedělejte ho. A pokud jste nikdy necvičila a netušíte co dělat, nebojte se inspirovat na internetu. YouTube nabízí nespočet kratších i delších videí na cvičení s vlastním tělem. V Česku je to například Petra Elblová, v zahraničí pak třeba Pamela Reif nebo Blogilates.
Není však nutné soustředit se jenom na organizované cvičení na místě. Vyrazte třeba na delší procházku nebo projížďku na kole, v létě si s sebou k vodě vezměte létající disk a zaházejte si s potomky nebo kamarádkami, v zimě v sobě probuďte dítě a běžte se svézt na sáních nebo si jděte zabruslit. Kreativitě se meze nekladou, nejlepší cvičení je takové, které si ani neuvědomujete a užíváte si ho.
Začátek je nejtěžší, ale pravidelnost vás posune dál
Další psychický blok při cvičení vzniká z přehnaného očekávání. Spousta žen se příliš soustředí na výsledek, případně jej očekává ihned. Když si budete veškeré aktivity užívat a dlouhodobě v nich pokračovat, výsledek se dříve nebo později dostaví. Asi znáte ten pocit, když musíte ráno vstávat do práce a nechce se vám ven z postele. Často je to ta nejtěžší věc. Nenechte se odradit prvním krokem, jakmile začnete, půjde to snáz. Ideální kombinace je třeba cvičit při sledování televize. „Můžete zkusit běžící pás, rotoped nebo malý stepper, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ radí Kopřiva. Spojíte tak příjemné s užitečným a vytvoříte si zdravý návyk, za který vám vaše tělo poděkuje. „Důležité je začít pomalu, ale pravidelně – klidně 15 minut denně. Hlavně to dělejte to pro sebe, ve svém tempu, ve svém prostoru. Držím vám palce, začátek bývá největší krok, ale rozhodně stojí za to,“ vzkazuje Petr Kopřiva.
Foto: Petr Kopřiva, inSPORTline.
